一,大汗后忌立即洗凉水澡,夏天体育锻炼时全身新陈代谢旺盛,体内热量大大增加,通过皮肤毛细血管扩张散发体内的热量,如果马上洗凉水澡,就会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩,不利于体内热量的散发,所以洗凉水澡只能有一时的凉爽,过后会热得更难受。
二,忌运动后大量喝水,夏天锻炼出汗多会感到格外渴,但不要大量喝水,运动后人的各器官系统需要休息,大量喝水会给消化系统,血液循环系统,特别是心脏增加沉重的负担,同时大量喝水后人体出汗更多,会使体内丧失更多的盐分,容易引起抽筋痉挛等现象。
三,忌运动后立即摄入冰饮料,夏天在体育运动过程中人体内的血液会重新分配,大量的血液流向运动者的肌肉和体表皮肤,而消化系统则处于相对贫血的状态,冰饮料温度太低,饮用后容易刺激胃,刺激过强还会损伤胃肠功能,同时如果运动后大量摄入冷饮,刺激胃肠道,使血管收缩,血压升高从而加重病情诱发脑出血。
四,忌在强烈日光下进行锻炼,夏季日光中有较强的紫外线,长时间照射对皮肤有较大的伤害,而且容易损伤大脑实质发生病变,也会引起类似中暑的症状,因此夏天体育锻炼应避免在日光直射的环境中进行,时间也不宜过长,运动量也不宜过大。