失眠致焦虑不安时如何顺其自然?

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医生主讲实录

1,失眠患者为了尽快入睡而焦急万分,但越是焦急越难以入睡,患者为了睡眠而做出的种种努力,却起到了完全相反的效果,患者应明确这一点。

2,患者应服从于睡眠这个自然过程,而不要强迫自己赶快入睡,应采取能睡多少就睡多少的态度。

3,人只要没有特殊的病理性兴奋,如出现某些精神障碍,就会由于睡眠的本能,保证每天睡足六七小时,如果不去考虑睡不着的问题,就会较快较顺利地入睡,如果实在睡不着,可阅读一些地理、历史的书籍,这些书可不至于使人太,兴奋,但切忌不能看一些小说类的书籍,反正睡不着就要有一个随他去吧的心理,反而能使自己开始睡着。

4,失眠患者不管能否睡着,每天应保证七八个小时的卧床时间,而且应按时起床,即不管睡着睡不着都要按时起床,像正常人那样进行正常的工作和娱乐,即使应用安眠药患者,不失眠了,也不要延长睡眠时间,否则会打乱正常的睡眠节律.

以上内容仅供参考

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