骨质疏松症运动时需要做哪些准备?

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医生主讲实录

一个就是热身和拉伸,就是开始运动前要做至少十分钟的热身运动,通常比如说行走或者踏步,或者活动身体拉伸大关节的运动。

再就是结束运动,做一些缓慢轻柔的肌肉拉伸运动,可以防止运动的损伤,提高柔韧性,比如说拉伸和脚踏车,还有小腿的肌肉。

做拉伸或者是热身的时候,就扶着墙或者靠近墙角,另外就是要避免一些运动的风险,比如说穿平底鞋,然后运动鞋,运动服要宽松。

另外,不要盲目的做一些不熟悉的运动,运动从简单的开始,然后逐渐的去增加运动的强度,如果运动后两天有肌肉僵硬,那就是有少量的,如果是微微少量的可能是有利于效果,但是如果出现了痛,那么这种有可能是运动的损伤,要及时的去就医。

以上内容仅供参考

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