骨质疏松高风险人群的适当运动

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医生主讲实录

骨质疏松高峰期的人群如何运动

这个人群主要就是锻炼腰背肌的一些核心肌群的力量,比如说俯卧撑或者平板支撑,就是趴在地上然后缓慢的让上半身脱离地面不要借助于这个手臂的力量,每个动作保持五秒然后再休息十秒钟做两组然后每组比如说八到十次,循序渐进的锻炼并且增加。

避免一些风险,比较高或者是不稳定要快速移动这些运动,比如说跳舞跑步啊,或者是球类啊这些他会导致容易骨折,另外还有避免向前弯腰扭腰或者是手指碰触脚趾如仰卧起坐,这些会导致一个脊柱压缩性骨折,除了一些核心肌群的锻炼,当然还可以做一些步行跳舞爬楼梯这些这些是可以的。

以上内容仅供参考

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