问锻炼之后肌肉酸痛怎么办

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• 为什么锻炼后肌肉会酸痛

  锻炼以后肌肉会大量的做工，会有能量的代谢，会出现代谢产物，如乳酸。乳酸不能及时被血液循环运走，就会刺激肌肉、组织或者筋膜产生酸痛。锻炼以后肌肉会大量的做工，是指肌肉会反复的收缩舒张，肌肉会大量的耗能量做工，在做工的过程中就会产生代谢。多数情况下会通过机体的三羧酸循环等能量的代谢，产生代谢产物，最容易出现聚集在肌肉里的代谢产物是乳酸一类。乳酸有一定刺激，其应该随产生随运走。由于锻炼肌肉比较集中、剧烈，会产生大量的乳酸，乳酸不能及时被血液循环运走，就会刺激肌肉、组织或者筋膜，会产生疼痛。所以就会产生运动后或者锻炼以后肌肉的酸痛，这种酸痛多数是由于肌肉代谢产物乳酸刺激组织所产生的一种不适。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 8987次

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12946次

• 锻炼之后肌肉酸痛怎么办
  首先需要解释一下，对于锻炼以后出现肌肉酸痛的原因，主要还是由于过度劳累，肌肉劳损以后出现的体内肌酸肌酶分泌过高，从而引起肌肉酸痛的症状。针对于这种情况的治疗，首先我认为要严格的注意休息，才是恢复最好的条件，因为本身就是由于劳损才引起的症状，如果继续劳损，这种疼痛症状是很难改善的。另外千万不能受凉的，可以坚持每天热水袋热敷一下，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。外用活血化郁的膏药，但是如果是对膏药过敏就不建议应用了，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗就可以。再就是对于这样的病人还可以配合一些理疗的办法，比如针灸，烤电，按摩，同样可以起到促进局部酸痛症状恢复的作用。
  语音时长 1:30”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-27 19442次

• 锻炼完肌肉酸痛怎么办
  对于病人锻炼以后出现肌肉酸痛的情况，说明在锻炼的过程中，肌肉长时间的受到牵拉，从而导致有肌细胞水肿的情况，就会引起肌肉的水肿从而引起酸痛情况的发生。出现这种情况以后，一定要多注意保暖，避免受凉，因为受凉以后就会导致肌肉过度的收缩，从而加重肌肉酸痛的情况。并且在锻炼完以后一定要饧肌肉的放松治疗，可以通过肌肉的放松治疗来减轻肌肉的水肿，从而缓解肌肉酸痛症状的情况。如果说病人肌肉酸痛比较明显，可以适当的锻炼完以后，行肌肉部位的冷敷两分钟左右来使肌肉放松，必要时可以加用肌肉松弛剂来缓解肌肉酸痛的症状。
  语音时长 1:35”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-28 9302次

• 锻炼完肌肉酸痛怎么办
  对于病人锻炼以后肌肉酸痛的情况，说明有肌肉过度的受力牵拉从而导致了肌肉部位缺氧，从而引起肌细胞乳酸分泌的增多。就会引起有肌肉酸痛情况的发生。出现这种情况以后一定要注意保暖休息，特别是运动后一定要做肌肉放松的锻炼，来促使长时间受力的肌肉处于逐渐的放松状态，从而能够缓解肌肉酸痛的情况。并且可以配合局部的热敷处理来减轻肌肉的痉挛情况。并且促进局部的血液循环，能够促进乳酸的吸收也能够促进肌肉酸痛的恢复。如果病人的症状比较明显，可以适当的口服非甾体类抗炎药物及活血化瘀药物来促进肌肉酸痛的恢复。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-02 2401次

• 锻炼后肌肉酸痛怎么办
  病情分析：可以热敷一下或者做理疗，针灸，推拿按摩等治疗。如果症状严重可以口服消炎止痛的药物，比如布洛芬缓释胶囊，复方氯唑沙宗片等。这是由于锻炼不当或者运动过度引起的肌肉不饱和脂肪酸分泌过多引起的。意见建议：建议注意休息，避免受风着凉，锻炼要有一个循序渐进的过程，不能过度锻炼，锻炼以前要有热身运动，避免肌肉拉伤。加强营养。
  于立志 主治医师滨州市中心医院

  2020-08-09 801次

• 锻炼过度肌肉酸痛怎么办
  锻炼过度所导致的肌肉酸痛，往往是由于过度锻炼而导致的肌肉内部的乳酸的沉积，或者是有一些肌肉的痉挛引起的疼痛，像这种情况的话，可以针对性的做如下的治疗处理措施：1、如果疼痛非常剧烈，那么就需要休息一下，不要继续活动。2、可以做一些相关的拉伸锻炼，常常推荐的有一些瑜伽的锻炼，或者是一些相关的拉伸锻炼体操
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 573次

• 运动锻炼后肌肉酸痛该怎么办
  运动锻炼后肌肉酸痛多数是正常的现象，如果疼痛较为厉害，可在专业医生指导下应用药物或物理等方法来缓解。临床在运动锻炼之后，特别是比较剧烈的运动锻炼之后，患者就会出现肌肉酸痛，多数是由于乳酸过度堆积造成的。因为机体在运动锻炼时机体会处于无氧酵解的情况，需要的能量增多，就会导致乳酸堆积，出现运动锻炼后肌肉
  殷彩梅 主任医师朝阳市中心医院

  2022-08-09 225次