问老人如何预防骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7395次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9084次

• 老人如何预防骨质疏松
  一、吸烟影响骨缝的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能够增加尿钙的排泄，影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐，以及蛋白质过量，亦会增加钙流失，日常生活中应避免上述不良习惯。二、饮食结构，避免酸性物质摄入过多，加剧酸性体质，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷类、糖、酒、鱼虾等食物都属于酸性食物，健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入比例，应遵守一比四的比例。三、运动可以促进人体的新陈代谢，进行户外运动，予以接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收，运动中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，有注意增加骨密度。四、不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽、鱼、蛋等，要吃一些绿色有机食物，要防止病从口入。
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  刘超 主治医师营口市中心医院

  2018-10-21 1860次

• 老人骨质疏松如何休息
  老年人如果出现了严重的骨质疏松，或者是正处于骨质疏松的发病期，建议及最好采取卧床休息的方式。因为老年人一旦产生这种病变，往往会在脊柱、骨盆以及下肢其他部位产生非常明显的此类病变。而且该类患者如果在这个时候下地负重活动，会造成上述部位产生了一些病理性骨折的情况。所以建议此类患者在上述时期要采取持续卧床休息的方式，在休息的过程中，患者需要接受全程而规范的抗骨质疏松的治疗。在休息时，必须要同时进行相关的抗骨质疏松和补钙的治疗，否则这种休息的方式有可能会加重骨质疏松的情况。
  语音时长 01:12”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-09-21 1373次

• 中年老人如何预防骨质疏松
  病情分析：中老年人预防骨质疏松建议在饮食方面多吃含钙磷丰富以及含维生素d丰富的食物，例如海带，紫菜，虾皮，牛奶，新鲜的绿叶蔬菜等食物。避免喝浓茶，咖啡，碳酸饮料，防止钙质流失。意见建议：适当进行户外运动，例如打太极拳，登山，慢跑，快走等运动。多晒太阳，有利于补充钙质，避免做过于剧烈的运动。
  刘云涛 副主任医师三峡大学附属仁和医院

  2019-12-08 803次

• 骨质疏松如何预防
  对于骨质疏松预防，首先还是要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势适当的进行体育运动锻炼，多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如说豆制品，牛奶，海鲜等，戒烟戒酒，避免使用激素类的药物，适当的多晒太阳。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2601次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次