问如何锻炼距骨质疏松

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• 骨质疏松患者平时怎么锻炼

  骨质疏松的患者，锻炼还是需要有科学的指导。首先骨质疏松的患者，他的骨的强度下降，造成他骨骼对压力或者对一些外力的承受会比较脆弱，在这种情况下，如果你锻炼不合适可能反而会造成骨折损伤，甚至造成骨折。所以断裂一定要讲究第一安全，第二要讲究合理。骨质疏松，不是说所有锻炼都能够对我们的骨质疏松是有益的，我们希望是，第一就是增加一些负重的运动，比如可能适当的在力所能及的情况下做一些轻微的负重运动，哪怕说慢跑，或者适当地做一些举重，或者卧推，或者做一些爬山。当然注意安全的同时，这类的活动是叫做骨有效性的一个活动，就是它能够增加我们的骨密度。但有一些运动，虽然也是很好的运动，但是可能对我们骨密度的增加帮助不是特别大，比如游泳。因为它在一个低负重的状态下，这样虽然是进行了锻炼对你的身体也是有好处的，但是可能对骨密度的增加来说并不是帮助那么大。所以在运动的选择上，是有要注意很多这个选择性和一些原则性，要注意安全，注意有效。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2018-07-06 11699次

• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7545次

• 骨质疏松如何锻炼
  骨质疏松的患者在预防期和缓解期都需要做充足的功能锻炼，临床上针对这样的锻炼需要做到以下几点。第一、要做力所能及的功能锻炼，这类患者在锻炼的时候千万不要选择过度激烈的锻炼方式，一定要选择一些力所能及的方式。第二，要做一些尽量少负重的锻炼，比如不要去做跑跳之类的锻炼或者是一些负重的锻炼。第三、在锻炼过程中要注意保暖，同时要注意自身的防护，防止摔倒而产生一些病理性的骨折。针对以上几种特点，在临床上我们首先推荐平路慢走，这样持续的有氧锻炼，同时在锻炼的过程中还可以接受日光的照射，产生活性的维生素D。其次我们推荐一些床上的功能锻炼，比如练习直腿抬高，或者是在室内做一些简单的器械锻炼，比如蹬脚踏车的锻炼，踏步机的锻炼，对于某些体质比较好的病人还可以考虑选择游泳进行锻炼，但是游泳时间不建议过长，同时要注意保暖。
  语音时长 2:07”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-02 2164次

• 骨质疏松患者平时如何锻炼
  骨质疏松的患者平时在锻炼的时候可以进行跑步，也可以进行游泳，也可以适当的慢走，进行这些体育运动锻炼能够有效的增强骨头的质量，在一定程度上可以减轻骨质疏松发展的程度以及速度。但是在锻炼的时候一定要注意避免受到外伤，不要进行剧烈的体育运动锻炼，比如登高爬山或者是打羽毛球，以及踢足球这些体育运动锻炼。除了进行适当的锻炼之外，还要积极的多晒太阳，这种情况下能够有效的促进机体对于钙的吸收。还要使用一些药物来进行抗骨质疏松治疗，可以口服碳酸钙D3，阿法骨化醇软胶囊以及阿仑膦酸钠片，还可以使用鲑鱼降钙素注射液以及唑来膦酸注射液。在饮食上还要积极的加强优质蛋白质饮食，多吃一些含有钙质比较丰富的食物。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-23 1416次

• 骨质疏松如何锻炼
  骨质疏松的患者在锻炼的时候，有两个要点：第一锻炼的强度不能太大；第二，要尽量接受到日光的照射。综合上面两方面的因素，推荐骨质疏松的患者采取户外平路慢走这样的锻炼方式。需要注意的是，骨质疏松的患者在锻炼的时候，要量力而行，千万不要过度的锻炼，以免造成一些病理性的骨折。
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-19 1101次

• 骨质疏松患者平时如何锻炼
  病情分析：骨质疏松患者进行户外锻炼时要多进行需氧运动，而且要多进行负重锻炼，比如举哑铃等，但是进行这些活动的时候要注意防护，防止摔倒，避免骨折。意见建议：所有的骨质疏松的患者一经确诊都需要补充钙剂来治疗，补钙首选碳酸钙和葡萄糖酸钙，此外，还要补充维生素D。在饮食上，除了多吃含钙的食品，还要补充足够蛋白质，因为蛋白质有助于骨质疏松和骨质疏松性骨折的治疗。
  王洪华 主治医师山东第一医科大学第二附属医院

  2020-08-08 902次

• 骨质疏松如何锻炼
  骨质疏松患者是需要锻炼的，但是要注意方法，不要进行剧烈运动。可以太极拳、瑜伽、散步、体操、游泳等等，同时也要注意休息，不要运动过度，长期没有锻炼习惯的人，要循序渐进，逐渐增加运动量。正确的运动可以增加肌肉和骨骼的强度，缓解疼痛和增加自身的平
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松患者平时如何锻炼
  骨质疏松患者平时可以进行游泳、散步、打太极等不会加重关节负荷的锻炼来恢复。不过任何锻炼都是需要注意适量的，在锻炼的同时建议进行补钙来配合治疗。患者应坚持长期进行补钙，平时要进行科学的锻炼，适当的增加日照时间，这样有助于钙质的吸收，平时要少喝咖啡或者浓茶。
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-11-26 0次