问腰肌劳损怎么锻炼

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• 腰肌劳损治疗方法

  腰肌劳损它这个发病率还是比较多的，因为现代生活里面，久坐久站，受点风寒受潮，这种情况还是比较多见的，我们怎么样来认识这个疾病，这个疾病首先就是说，他这个腰部的这种酸痛，比较僵直，这种情况，它的特点就是说，弯腰以后，不会导致下肢的那种串痛，它不像腰间盘突出那样，另外以后就是说，他休息以后能够缓解一些，它不会像一些结核或者说恶性肿瘤，那么越休息它还疼痛得越重，它热一点，这个温热一点，会对疼痛的改善有一些帮助，这就是腰肌劳损的这些表现，你说它多疼，也倒不是不能忍耐，谈到这个腰肌劳损的治疗呢，我们这个几点要注意。一个首先就是说我们在病因上，要给他调整好，比如说，我们久坐办公室的这些人，应当工作时间一段以后，要站起来走一走，那么久站的这些人，要改换你的这个姿势，总的来说就是不要久站久坐，再一个就是说，接触到风寒湿的这种工作环境的，特别是空调的，或者是地下的这种工作，这个比较潮湿、寒冷的，这样的一个环境当中，要注意腰部的保暖，这就是从病因上给它治疗一下，那么医院的一些介入的治疗，首先是一种药物的治疗，比如说我们吃一些非甾体类的止疼的药物，也就是一般的止疼的药物，来松解肌肉的这种痉挛，那么还是刚才说的这种，用一些外用的膏药，来改善局部的疼痛，那物理治疗呢，在这里起到很大的作用，比如说这个红光的治疗，超短波的治疗，药物的离子导入的治疗，针灸、火罐的治疗等等的，这都可以做一些一般性的，这种保守的治疗，如果说，这些治疗改善还是不明显的话；那么第二个，我们采用这种微侵入治疗，所谓的微侵入治疗的话就是说，我们可以用一些小针刀的，这种方法治疗，它把疼痛的典型的这种疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用针灸的那个针刀，小针刀通过这个疼痛的部位，典型的疼痛部位的这个剥离，把这个硬结给它松解开，达到止疼的效果，同时可以打点神经的营养药物和止疼的药物，消炎的药物；还有一个就是说，我们除了病因的治疗，不要久站久坐、受寒受凉，这样的话呢，还可以做一些主动的，进行这个腰背肌的锻炼，改善腰部的这个血液循环，加强腰部肌肉的这种功能，提高抵御风寒湿这种能力，加强身体的一般的素质，这方面的工作可以做一下，特别是这个坐办公室，久坐这个长途的汽车、坐飞机，这会儿我们可以在局部，没有办法的情况下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，锻炼腰背肌的这样一个动作，提高这个腰部肌肉，对于致病因素的，这么一个抵御的这种能力，特别提到就是说，我们在药物治疗上，对于外敷膏药，还是占有很大的这样一个成分，因为这个经过皮肤的吸收，特别是病变部位的直接的吸收，对于改善病变部位的疼痛呢，消除它肿胀，改善功能，帮助还是很大的，还是我刚才提到的叫氟比洛芬凝胶的这个药物，它的过敏很低，揭下膏药以后，皮肤的这种清洁，也比较容易搞，很低的这种过敏反应的情况，建议大家可以用一用，试一试。

  

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  李鼎锋 主任医师北京中西医结合医院

  2019-03-01 7892次

• 腰肌劳损怎么治疗？

  腰肌劳损可以通过药物、中医、物理治疗等方法进行治疗。药物治疗可以应用非甾体抗炎药物，如对乙酰氨酚、布洛芬，肌肉松弛剂，如苯丙氨酯、盐酸、乙哌立松等。中医治疗通过按摩可以促进腰肌周围血液循环，促进肌肉的恢复。但需要注意急性腰肌劳损不宜按摩，有加重损伤的风险。应在医生的指导下，选用适当的物理治疗，也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电子、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到舒筋活血的作用。腰肌劳损对患者的生活质量有一定的影响，除严格遵守医嘱进行治疗外，保持健康的生活方式也是很重要的。建议日常生活应养成一个良好的生活习惯，保证健康合理的作息时间，避免久坐、久站、戒烟酒，保证每日充足的蛋白质、维生素及膳食纤维的摄入，对患者的恢复能起到一定的帮助作用。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 2713次

• 腰肌劳损怎么锻炼
  建议腰肌劳损的患者进行适当的活动，通过增加腰部肌肉的强度和腰椎的灵活度，可以缓解腰肌劳损的症状，降低复发率。第一，散步，最好采用慢速，每分钟六十到七十步，或者综述，每分钟八十步到九十步摆步散步，即步行时两臂用力向前向后摆动，每次三十分钟到一小时，距离逐渐增加。第二，游泳，对于预防和治疗腰肌劳损，缓解腰痛有着很好的作用。第三，飞燕点水法，早晨起床前和晚上睡觉前，锻炼时，可以俯卧位于床上，去枕，双手背后用力，挺胸抬头使头胸离开床面；同时，膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续二到三秒，然后放松休息，两秒为一个动作，开始时，可不勉强难度和数量，循序渐进，到能够做二十到三十个最好。
  语音时长 1:36”
  李培哲 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-09-03 7433次

• 怎么锻炼腰肌劳损
  对于腰部肌肉劳损的患者，行锻炼的方法主要是在腰部肌肉，不过度牵拉的情况下进行锻炼，以免腰部的肌肉过度的牵拉，就会导致腰肌劳损症状的加重。这种情况在下地活动时，可以行吊单杠，撑双杠双下肢平举的活动。并且在卧床期间可以行后弓腰五点或者四点支撑的锻炼，以及飞燕的活动和平板支撑的运动，来加强腰部肌肉力量的锻炼。有时间也可以行游泳的运动，对于腰部肌肉力量的锻炼，也是很好的方法。从而加强腰部肌肉力量以后，一是能够减轻腰肌劳损的症状，再就是能够避免腰部肌肉劳损症状的复发。
  语音时长 01:13”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-09-16 1383次

• 腰肌劳损怎么锻炼
  腰肌劳损的康复锻炼包括小燕飞、五点支撑等，建议在早期的时候做五点支撑，肌肉力量增强后改成小燕飞。五点支撑的做法是病人仰卧、屈膝，胳膊肘撑在床上，所谓的五个点就是两个脚，两个胳膊肘，和一个头，那么这个时候向上挺肚子，先这样抬高肚子，平时腰部有一个收缩感，这个是五点支撑。小燕飞是趴在床上，主要是抬头，那么肌肉力量增强了以后可以腿也伸直了往前抬，像小燕子飞翔一样，两头一起翘。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-07 2801次

• 腰肌劳损怎么锻炼
  病情分析：腰肌劳损导致局部酸胀不适的症状，可以适当的进行功能锻炼，也是可以缓解。锻炼的方法也是要根据个人的体质以及病情的严重程度来决定，一般急性期是不建议做功能锻炼的慢性肌肉劳损，可以做腰部回旋运动，拱桥式运动。意见建议：在选择做腰部锻炼的时候，也要注意劳逸结合，不要用力过猛，也不要长时间的运动，以免加重肌肉劳损的症状。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-13 701次

• 腰肌劳损怎么锻炼恢复
  腰肌劳损患者一般可以通过游泳、瑜伽、普拉提、慢跑、平板支撑等锻炼来恢复。1、游泳：这是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小，可以很好的锻炼腰部肌肉。2、瑜伽：瑜伽中的一些动作如伸展，可以放松腰部肌肉，增加灵活性。3、普拉提：普拉提中的一些核心
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-11-15 0次

• 腰肌劳损怎么锻炼最好
  通常没有腰肌劳损怎么锻炼最好的说法。腰肌劳损患者可以通过游泳、倒走、小飞燕、平板支撑、臀桥等方式进行锻炼，如果出现不适症状，应该立即就医。1、游泳：长期弯腰劳动会导致腰部肌肉长时间处于牵拉的状态，引起腰肌劳损，患者通常会有腰痛、活动受限等症状。通过游泳能够使腰背部肌肉得到锻炼，改善腰肌劳损的症状。2
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-07-31 0次