问如何预防骨质疏松骨折

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7526次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9206次

• 如何预防骨质疏松骨折
  患者可以通过如下的方式来预防骨质疏松相关的病理性的骨折：第一，患者首先要给骨质疏松这个原发疾病进行彻底的治疗。针对骨质疏松，只有采取早发现、早诊断、早治疗的方式，才能够尽量的减少其相关的并发症。比如在此类患者发病期间，一定要保持严格制动，并且使用一系列抗骨质疏松的药物。此时如果患者没有治疗，非常容易在日常活动当中产生病理骨折。第二，针对此类患者要进行充分的保护，比如患者在湿滑的路面上行走时，一定要看好脚下，防止摔倒。除此以外，患者尽量的不要做一些危险的活动。另外，对于一些容易受到撞击的部位，比如关节的部位，需要佩戴一些像护膝、护踝这样的护具，以防止受伤。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-09-21 1702次

• 骨质疏松症如何预防骨折？
  这种疾病一般多发于老年人，可以使用以下的方法进行预防。从穿着上预防跌倒。穿着适宜，不宜过分的臃肿，鞋不宜穿硬塑料或者是大小不适的鞋子以防影响活动。裤子的长度应以脚不沾土为宜，老年人的裤腿不宜过长，穿上后不能够都到鞋底，否则易使老人跌倒，老人穿鞋不但要大小适宜，穿着合脚，后跟还有一定的高度，一般1.5到2厘米为最好。买鞋的时候尽量考虑到防滑的功能并选择纹理较深的鞋子。从饮食上进行预防比是要合理加强钙和维生素d的摄入。高危人群每天摄入钙1000毫克，维生素d800单位可减少跌倒的发生。蔬菜、豆制品、坚果类的萝卜、黑芝麻、泡菜和海带都是富含钙的食品应长长地使用。此外还应摄入充足的蛋白质和抗氧化的成分，如维c、维e以及胡萝卜素、锡、多酚、黄酮等做到营养的平衡。
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  娄保锋 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-11-12 780次

• 骨质疏松如何预防
  对于骨质疏松预防，首先还是要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势适当的进行体育运动锻炼，多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如说豆制品，牛奶，海鲜等，戒烟戒酒，避免使用激素类的药物，适当的多晒太阳。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2601次

• 骨质疏松如何预防
  骨质疏松应该加强卫生宣教，早期发现骨质疏松易感人群以提高pbm值，降低骨质疏松风险，提倡运动和充足的钙摄入，成年后的预防主要包括降低骨丢失速率与预防骨折的发生，妇女围绝经期和绝经后五年内是治疗决定性骨质疏松的关键时段，应该引起注意。
  刘红波 副主任医师朝阳市中心医院

  2018-12-08 2001次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次