问腰背肌的锻炼方法

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• 肩周炎的功能锻炼方法

  肩周炎本身它是一个，也叫冻结肩，也叫五十肩，本身它是以肩关节疼痛，和运动功能受限，为主要的一个表现。因此在治疗的同时，功能锻炼，也是具有很好的一个作用的，在他疼痛，尤其在他疼痛期过后，在他恢复期的时候，是更要注重一个锻炼的方法，首先我们一个主动锻炼方法，主动锻炼方法就是，肩关节它有三个方向，一个是向对侧肩膀，一个是向上，一个是向后，让患者自己主动去锻炼。像摸肩、爬墙后背手，如果他主动锻炼不行，可以配合上，让别人给他被动拉伸，这样能够增加他运动的一个幅度。再同时呢，我们可以给他加上一些针灸也好，理疗也好，减轻他运动后产生的疼痛，和局部的水肿，这样他恢复的就比较快一些。

  

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  霍则军 主任医师北京大学第三医院

  2020-04-03 5238次

• 脊柱侧弯的锻炼方法

  已经经过手术治疗的脊柱侧弯，在早期不适合做一些剧烈的活动，或者是不适合做一些特殊的功能锻炼。对一些保守治疗的脊柱侧弯，如果脊柱侧弯畸形不太严重，可以做一些适当的功能锻炼。如对一些腰背肌功能锻炼，做一些腹肌功能锻炼。对没有形成严重畸形，这些脊柱侧弯可以考虑适当的功能锻炼。对于儿童期青少年一些姿态性脊柱侧弯，也可以考虑纠正不良姿势，改变不良生活习惯，从而减少或者是改变脊柱在发育过程中形成的一些侧弯，从而减少或者纠正脊柱侧弯。对于有些已经形成了严重的脊柱畸形，甚至是功能上已经出现了明显的受限，这个时候往往需要手术纠正。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2020-04-20 4668次

• 正确的腰背肌锻炼方法
  加强腰背肌肌肉锻炼有助于增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎病变的进程，有效的预防静脉性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的方法目前主要有下面几种。1、小燕飞法，俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。2、五点支撑法，五点支撑法首先仰卧，去枕屈膝，将腹部和臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持姿势三到五秒，再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。这几种锻炼的方法的注意事项：锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强，年龄较大的人刚开始锻炼的时候最好有家人在边上保护，熟练以后再自行进行。锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至数百次，分三到五组完成，循序渐进，逐渐增加。
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  马振元 主治医师山东省文登整骨医院

  2018-11-20 30011次

• 腰背肌功能锻炼的方法
  腰背肌功能锻炼需要在腰椎间盘突出症急性期过后进行锻炼，具体锻炼方法如下：三点支撑法，患者仰卧位，屈膝90度，头、双脚做支撑，臀部背部离开床面，臀部抬高30-40厘米，坚持10秒钟后落下，休息3-5秒钟后再抬起为1次，10-20次一组，根据自身情况，每天可以进5-10组。四点支撑法，用双脚以及双手支撑，身体成反弓形，头、背、臀部离开床面，做法及次数同上。五点支撑法，仰卧位，在三点支撑法的基础上双手叉腰，肘关节支撑床面，做法及次数同前。抬双下肢法，俯卧位，双下肢同时抬离床面30-50厘米，坚持约10秒钟后放下为1次，10-20次为一组，每天可以做5-10组。抬头胸式，俯卧位，头胸抬离床面，双手置于身体两侧，向后伸展，做法及次数同前。飞腾式，俯卧位头胸部，双下肢以及双上肢同时抬离床面，腹部做支撑，做法及次数同前。
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  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2018-08-10 9033次

• 腰背肌锻炼该如何治疗
  腰背部的肌肉锻炼首先一定要积极的注意休息，避免久坐避免弯腰，避免长时间，一个姿势，避免长时间重复某一种动作。进行腰背部的肌肉锻炼，有三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等。同时还要适当的进行拉单功能锻炼，也可以进行平板支撑锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 1701次

• 脊柱骨折后如何腰背肌康复锻炼
  病情分析：先床卧床休息,等骨痂（查X片）长好后增强腰背肌锻炼,就这样兼顾.在卧床休息和增加腰背肌锻炼二者之间应优先考虑卧床休息.等骨痂（查X片）长好之后以腰背肌锻炼为要,腰背肌锻炼的方法太多,建议是俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-24 1601次

• 正确的腰背肌锻炼方法
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  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 1303次

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  前段时间，我经常感到腰背疼痛，甚至有时候会影响到我的日常生活和工作。后来我咨询了一位专业的医生，他告诉我这是因为腰背肌筋膜炎。于是，医生教给我一些治疗方法，我来给大家分享一些吧。1、热敷：通过使用热敷垫或者热水袋，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。热敷还可以帮助减轻炎症，加速恢复过程。2、按
  2024-03-09 0次