问运动后肌肉疼怎么缓解

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• 运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

  运动后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活动、热敷等加速血液循环，加速代谢产物乳酸的运走，来加速恢复。运动或剧烈运动后，肌肉强烈的收缩、大量的做功，会产生一些代谢产物，常见的代谢产物是无氧代谢产生的乳酸，这些乳酸会让人酸痛不适。乳酸太多要快速的运走、代谢，肌肉酸痛的症状才会恢复。因此运动后肌肉酸痛要局部的按摩、热敷，进行有规律的活动，使肌肉的循环加快，加速代谢产物快速的运走，就可以使酸痛症状很快恢复，恢复肌肉的功能。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-25 10546次

• 运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

  运动后肌肉酸痛是可以继续运动的，但是需要降低运动强度和减少运动量。肌肉酸痛说明肌肉，已经超负荷的工作，其代谢已经不能满足剧烈运动所需的能量，如果继续剧烈的运动，可能代谢产物就会更多，肌肉就会更乏力，在乏力的情况下，就有可能造成一些损伤，包括姿势、运动不到位等造成关节的损伤、肌肉的拉伤等。运动后肌肉出现酸痛，尽量要减少运动，或者减缓运动，使肌肉得到一定的恢复。肌肉恢复功能，才会得到正常的发挥。正常发挥的肌肉才会有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受伤。而且肌肉酸痛是一种警告，就是肌肉出问题的一种警告。如果继续大量的运动，就有可能使肌肉彻底受伤、损坏，所以肌肉酸痛以后一定要减缓运动减少运动量。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 15837次

• 运动后肌肉疼怎么缓解
  一般人运动完在12到48小时后会出现肌肉酸痛，没有运动习惯者，如果初次训练这种酸痛会更加明显，酸痛的学名叫做迟发性肌肉酸痛，其是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。要缓解这种疼痛，一般来说，需要大量训练后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷十到十五分钟，冷敷时要注意防止冻伤皮肤。营养补充也非常重要，运动后应在2小时内进一餐，一般性的健身训练不必补钙剂，注意适当补充碳水化合物，多吃水果、蔬菜、补充食物蛋白即可。还有的方法就是加强拉伸，主要是在训练12小时后或者是次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行拉伸，通过以上方法可以明显地缓解肌肉疼。
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  徐超 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-08-14 5066次

• 剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解
  对于剧烈运动以后的肌肉酸痛情况，主要是肌肉过度的受力所导致，所以出现酸痛以后一定要注意保暖休息，给受力的肌肉恢复创造条件，并且在运动后可以适当放松的锻炼，及酸痛肌肉的按摩处理，促进肌肉过度水肿的消退。如果病人的症状比较明显，可以应用肌肉松弛剂及活血化瘀药物治疗，缓解肌肉的酸痛，并且促进血液的循环，水肿的消退，从而治疗肌肉酸痛的症状。如果病人剧烈运动以后，肌肉酸痛的症状长时间不恢复，可以考虑针灸、理疗的治疗来促进肌肉酸痛的缓解。
  语音时长 1:28”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-31 22241次

• 剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解
  病情分析：剧烈运动以后出现肌肉酸痛，主要是肌肉劳损，乳酸堆积引起的疼痛，同时也存在有肌肉拉伤的可能性，可以对疼痛的部位进行理疗热敷，外用红花油，云南白药喷雾剂，可以缓解。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。意见建议：尽量要注意腿部肌肉的放松，卧床休息，适当的按摩，平常在进行体育锻炼的时候要注意避免剧烈运动，避免短时间内长期的运动。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 1501次

• 运动后屁股疼怎么缓解
  考虑是局部肌肉的劳损，或者是扭伤，有可能是由于乳酸分泌增多造成的疼痛。运动多长时间以后可以缓解。建议去医院进行检查，看是哪方面疾病所引起的，平时要注意运动，要适量，并且要注意保护自己，避免扭伤拉伤。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-23 3303次

• 运动完后肌肉酸痛怎么缓解
  运动后肌肉酸痛是常见的现象，主要由乳酸堆积、肌肉纤维损伤等原因引起。为有效缓解这种不适，可以采取以下措施：运动后给予肌肉足够的休息时间，可以避免过度疲劳，减少乳酸的产生，从而缓解酸痛感。通过热敷可以促进局部血液循环，加速乳酸等代谢产物的排出
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-12-05 0次

• 怎么缓解运动后的肌肉酸痛
  患者可以通过热敷、理疗、药物等方式缓解运动后的肌肉酸痛，但注意用药时需遵医嘱。1、热敷：在进行剧烈运动或大量运动后，身体内的乳酸会堆积在肌肉部位，从而产生肌肉酸痛的感觉，可以通过局部热敷的方式加快体内乳酸的排出。2、理疗：如果运动后的肌肉酸痛情况比较严重，通过热敷的方式并没有得到有效缓解，还需要在医
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-01-03 0次