问背部肌肉拉伸怎么办

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13065次

• 背部肌肉拉伤该怎么处理

  在我们经常看到的投掷类的运动过程当中，以及一些篮球的运动过程当中，经常可以看到肩背部肌肉拉伤了，这么一种情况。由于我们的背部拉伤涉及到的肌肉范围，往往是肩背部重要的活动肌群，因此的话我们有以下三点需要进行提醒的：第一背部拉伤之后，需要紧急的进行制动处理，有了良好的制动处理，我们的肩背部的肌肉，可以迅速的远离再次损伤的风险。其次，需要对局部的肩背部的损伤，进行一个相关的评估，去了解肩背部肌肉的损伤的程度，以及后续的方法。第三，我们需要借助运动损伤科的医生，在受伤之后72小时进行一个局部的理疗和按摩处理。这些治疗可以有效地缓解肩背部损伤的严重症状，可以让受损的肌肉得以快速的解痉和恢复。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2019-03-21 52901次

• 背部肌肉拉伸怎么办
  由于过度劳累导致的局部肌肉劳损出现的情况，需要多注意休息，不要运动过多，同时要多进行局部的热敷和按摩的调理，也可以通过一些针灸，拔罐，灯烤等理疗方式，加快血液循环，促进肌肉的恢复。如果背部肌肉拉伸疼痛，可以建议口服一些消炎镇痛的药物，局部可以用一些药酒，但关键的还是要注意进行功能锻炼，做一些后伸下蹲的动作，患者背向站于桌前，双手后扶于桌面，反复做下蹲动作，可以加强肩背部关节的后伸运动，加强肩背部肌肉的强度。
  语音时长 01:20”
  姚军 主任医师广西医科大学第一附属医院

  2019-07-02 2577次

• 如何拉伸背部肌肉
  一、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。二、英雄式，弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上，双脚尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米，双手放于膝盖，英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部的肌肉，在冥想时可以用英雄式代替莲花式。三、猫狗式，在猫狗式当中，先用四肢支撑身体，拱起背部低头，完成猫式，在缓缓地将脊背凹陷，头往上仰，完成整个动作，这个动作能增强背部的柔韧性，减轻背部疼痛，每个动作保持至少五秒。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-21 47196次

• 背部肌肉酸痛怎么办
  背部肌肉酸痛最常见的原因就是背部肌肉劳损引起肌肉筋膜炎症的发生，一般与外伤体力劳动过度、受凉、长时间端坐、缺乏活动有直接的关系。出现背部肌肉的酸痛可以选择局部的热敷、按摩可以缓解肌肉的疲劳外用消炎止痛的药物，活血化瘀的膏药或者贴药膏还可以通过一些物理疗法如针灸、推拿、按摩、理疗等以改善局部的酸痛症状，平时应避免久坐经常拉伸锻炼背部的肌肉可以避免肌肉酸痛的发生。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-03 2504次

• 背部肌肉劳损怎么办
  病情分析：背部肌肉劳损一般情况下需要通过推拿按摩理疗的方法，或者针灸，艾灸等方法治疗。背部肌肉劳损严重时，比如肌肉撕裂伤，还需要外科手术的方法治疗。康复期间，就诊后完善影像学检查，了解背部肌肉劳损的具体患病情况。意见建议：背部肌肉劳损，一般需要通过外科手术的方法，或者按摩推拿电磁疗的方法治疗。治疗期间使用氨酚待因，布洛芬这类药物止痛治疗。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-07-24 401次

• 如何拉伸背部肌肉
  一、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。二、英雄式，弯曲小腿，脚
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 391次

• 背部肌肉损伤怎么办
  背部肌肉损伤一般可以通过功能性锻炼、一般治疗、药物治疗等方法进行改善。1、功能性锻炼：功能性锻炼能够有效的避免背部的肌肉出现损伤，比如跑步、跳绳或者是游泳，这样能够有效的加强局部的肌肉力量，当局部的肌肉力量增加时，会使背部肌肉拉伤的几率逐渐的下降，同时也可以促进身体得到快速的恢复，避免再次损伤。2、
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2023-05-10 0次