问自行车能减肥吗

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• 每天骑自行车多久能减肥

  骑自行车是减肥的有效方法之一。从运动的角度上，建议做减肥运动的时候达到有氧运动。骑自行车可以达到有氧运动的量是每次运动时间不少于三十分钟或者每天总体运动时间不少于三十分钟，每次不能短于十五分钟，如果体力好建议每天运动不超两小时。同时建议这种运动每天都做，一周至少坚持做五次，才可以有效达到减肥的运动量。达到减肥效果的运动量叫有氧运动，就是每天运动三十分钟到一百二十分钟，通常是三十分钟到六十分钟，每周至少坚持运动五次，如果体力好时间充足，每周运动七次也可以。运动时要注意避免一次运动时间过长，比如一天运动六小时，一周只运动一次，这种方式不能有助于减肥。建议每天都做运动，每周至少运动五次才能做到有效减肥，总之减肥运动要做到有氧运动，有氧运动要每天都做，持之以恒，才能达到好的减肥效果。

  

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  王德峰 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-08-12 10154次

• 骑自行车对膝盖有损伤吗

  骑自行车对膝盖有一定的损伤，但是不大，因为骑自行车更多的力量可能是上半身的重量，但是都是在座椅上，而正常的骑自行车的角度只是维持膝关节的屈伸活动，对关节的活动度有好处。对于膝盖本身如果不是站起来骑，而是坐着骑，髌骨和股骨之间的摩擦并不是很大，也就是不会造成髌骨和股骨的软骨损伤，对膝盖的损伤也就不大。膝盖的损伤最多见的就是屈膝、半屈膝蹬地发力的时候，这时要小心，因为在这个角度要少发力才能减少膝盖的损伤。所以骑车对膝盖有损伤，但是不大，不是最损伤膝盖的运动。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-27 11552次

• 自行车能减肥吗
  减肥就是通过运动来减轻体重，同时再控制饮食。骑自行车是可以减肥的，每骑一个小时的自行车，大概可以耗能180到200千卡，所以骑自行车可以起到很好的减肥效果。但重要的是一定要注意坚持，同时要记住在做完这个运动之后一定要及时的补充水。如果骑了几个小时以后，最后又去大吃二喝是没有任何效果的。一定要在饮食上进行控制，不要吃辛辣刺激，油腻煎炸类的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果以及谷类，薯类等食物，同时不可以吃的过饱。
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  信鹏 主任医师朝阳市第二医院

  2019-05-08 13171次

• 骑自行车减肥吗
  骑自行车是一项很好的有氧运动，有氧运动的是很好的减肥方式。骑自行车也是可以减肥的，减肥强度取决于每次骑自行车的负荷强度，也就是骑行的速度，一般我们要求骑行至少要连续进行三十分钟左右，中等速度即可，同时要注意加深呼吸，这种方法对于心肺功能的提高非常有好处，而且能有助于减肥。这主要是因为人体在运动的前三十分钟方式主要是糖代谢，以后才开始消耗脂肪，所以如果要骑自行车减肥必须要连续进行三十分钟以上，才可以达到减肥的效果。同时一定要注意正确的姿势，自行车的坐垫要水平安装或者前端要稍稍低一些，尽量的不要前端上翘，可以穿上带护垫的骑行裤，高度当腿蹬到最低点时腿可以不费劲地伸直膝盖，可以不用弯曲大腿，稍使劲伸直的时候，膝盖可有微量的弯曲，这个高度是最合适的。同时背部要挺直，但是不是竖直，是前倾而笔直，臀部前倾而不是腰部或者是后胸。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-12-03 35080次

• 骑自行车多久能减肥
  病情分析：骑自行车减肥的最佳时间是60分钟。骑自行车可以锻炼腿部肌肉，低于60分钟不能保证减脂效果，并需要长期坚持。意见建议：运动时要注意循序渐进，不能一开始就增加运动强度，这样会加大关节的损伤，从一开始的20分钟慢慢增加运动量，运动的同时也要控制饮食，减少总能量的摄入。
  王陆宽 主任医师海城市正骨医院

  2020-04-10 14406次

• 冠心病骑自行车吗
  病情分析：冠心病患者是可以骑自行车的。对于冠心病患者来说，可以进行轻微的体育活动，像骑自行车，慢走快走都是可以的，但是骑自行车的时候一定要遵守交通规则注意安全。意见建议：冠心病患者需要适当的运动，避免劳累，避免情绪激动，平时饮食以清淡容易消化的食物为主，多喝水，控制好血压，血脂血糖，戒烟戒酒，保持良好的生活习惯，早睡早起不熬夜。
  郝敬波 主任医师徐州医科大学附属医院

  2021-01-19 1803次

• 骑自行车能减肥吗？
  寻找一种既健康又有趣的减肥方式成为了许多人的共同追求。当谈及绿色出行与健身的完美结合时，很多人都想到了骑自行车，那么，骑自行车真的能减肥吗？接下来，就深入探讨一下这个话题。首先，答案是肯定的！但是需要长期坚持，骑自行车不仅能够有效燃烧卡路里，塑造健美身材，还能让人在享受自然风光的同时，收获身心的愉悦
  周超 副主任医师兖矿新里程总医院

  2024-09-18 0次

• 骑自行车能减肥吗
  骑自行车一般能减肥，但是只可以起到一定的辅助作用。如有不适症状，建议及时就医。骑自行车属于一种有氧运动，能够有效地锻炼心肺功能，提高心肺功能的耐力。而且在骑自行车过程当中需要依赖腿部肌肉发力，从而可以使腿部肌肉力量和耐力增强，也可以使肌肉变得更加紧实，对塑形有帮助。在骑自行车过程当中还会消耗体内热量
  李海东 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2024-11-07 0次