问失眠怎样快速有效入睡呢？

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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制疗法是非常有效果的，可能在第一周的时候效果不是很明显，但第二周的话一般来说都能起效，就是固定时间的上床睡觉，固定时间的起床非常重要，有助于我们的生物钟的缓解。睡眠限制疗法，其实是欧美兴起的，并不是我们中国人发明的，但是我们可以借鉴，很有效果。它就是说让您比如说，在10点左右我来上床，就必须上床睡觉，发现这个上完床之后，这个20分钟、30分钟不能入睡，那您就起来，起来看看书、背背英文单词，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡觉。这是要求建立睡觉和床，建立一个条件反射，只要躺在床上的话，我就能睡觉了，达到这样目的就可以。第二天早上的时候要起床，起床的时间必须固定，比如说6点，6点起床你定好闹表，我就6点的时候闹，那样的话他就能起这个床。还有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要着急，依然6点时间起床，6点时间起床，白天不要补觉，都可晚上来睡，这样有助于生物钟的调节，大概就是在第二周的时候，就明显见到一些疗效。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 157225次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多种方法，能够调整自己尽快的入睡，其中按摩是一个非常有效的，也是应用比较简单方便的方法。首先来说大的概念，其实对于按摩部位来说，没有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促进血液循环、肌肉放松，另外一方面还会产生转移注意力，让你心情感到愉悦。那么就按摩来说，肯定是要按摩手容易达到的部位，比如双手间相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是两手之间交替来进行按摩，每个指尖可以按摩十次，然后再换另一个手，这本身就会产生促进睡眠的作用，会让你感觉放松。在按摩的时候，不要想着工作或学习的事，这样的话就起不到按摩的作用。另外，医学上其实有一些穴位，比如合谷穴，是对睡眠会产生积极促进作用的。还有耳后，专门有一个失眠的穴位，也可以来进行按摩。两个手交替来进行按摩。如果方便的话，家人可以帮助进行脚心涌泉穴，按摩对睡眠也有好的作用。这些穴位的效果的好与坏，作用强与弱，因人而异，要选择自己方便的方法，有效的穴位来进行按摩，但不必特别在意穴位的问题。按摩的作用主要是两个方面：第一个方面是按摩本身所产生的生理效应，对局部穴位的刺激作用，促进血液循环作用，以及它对睡眠的诱导作用。第二个作用是通过按摩的过程，转移你的注意力，让你精神放松容易入睡。一方面是有躯体上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩来说对于失眠的病人，应该是一个非常好的方法。但是有些病人单纯靠按摩的方法，作用比较有限，也要辅助一些其它的方法，共同来起到它的作用。还要注意按摩并不解决所有失眠问题，比如由于生活极度的不规律，生物节律紊乱，那么不解决这个问题，通过按摩的方法，从长期来讲，也还会出现睡眠障碍。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 61678次

• 失眠怎样快速有效入睡呢？
  失眠患者如果想快速有效的入睡，可以使用一些药物进行治疗药物，包括镇静类的药物，如安定、佳乐定、氯硝西泮等，这一类的药物的效果比较肯定，患者在服用上述的药物以后就可能会出现快速入睡的情况。但是持续时间或者是患者的疗效目前根据患者服用的时间的长短和病情应该进行评估，部分患者可能长时间服用以后效果可能会下降。另外失眠也可以通过一些中医中药的方法进行治疗，但是这一类治疗方法可能起效不如西药快速。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  高勇 主治医师枣庄市中医医院（北京中医药大学枣庄医院、北京中医药大学第四临床医学院）

  2019-11-16 2859次

• 喝茶失眠怎样快速入睡
  喝茶是容易导致失眠的，它有提神的作用，怎样快速入睡呢。第一点，可以选择喝牛奶，容易失眠的人最好就是在睡前多喝一点牛奶。因为牛奶里面有一种物质可以让人轻松入睡。第二点，就是要关灯睡觉，要保持这个光线黑暗的状况下，入睡是比较好的。灯光很有可能会影响人体褪黑素的分泌，褪黑素其实就是一种可以帮助人体迅速进入到身边状态一种物质。如果开着灯睡觉的话，就会导致褪黑素分泌失常从而导致失眠。第三点，就是别玩手机。比较容易失眠的人最好在睡前别玩手机，因为这个手机里面的是世界丰富多彩，容易吸引眼球，一般人在玩手机，越玩就越想玩，玩到深夜，也不犯困了。第四点，就是做平常不喜欢做的事，这样就能快速安睡。比如说看一些不喜欢的书，还有就是数数、背诗，这些都可以让人进入很好的睡眠状态。放一点轻音乐，比如说乡村音乐、钢琴曲，这些都是可以帮助人入睡的。
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  李佳 主治医师锦州市中心医院

  2018-10-18 22584次

• 喝茶失眠怎样快速入睡
  病情分析：建议患者此时应该安静的躺在床上，将注意力集中在呼吸上，如果超过20分钟仍然无法入睡者，可以起床看看书，但是不要接触电子产品。喝茶会导致失眠，这是因为茶叶中含有大量的咖啡因会导致中枢神经系统兴奋，建议患者在睡前尽量不要喝茶。意见建议：如果失眠现象反复发生时，患者应该及时去医院就诊。睡前可以洗热水澡或者泡脚，促进全身血液循环。不要长期呆在家里，多进行户外活动，更有利于入睡。
  吴娜 副主任医师吉林市人民医院

  2020-08-17 1303次

• 半夜失眠怎样快速入睡
  病情分析：半夜失眠无法入睡起来做一些安静的事情，例如读书、听舒缓的音乐使自己静下心来。因为辗转反侧睡不着会造成心情急躁加剧失眠。意见建议：1.心脾两虚，可以服用人参归脾丸、参芪五味汤。2.肝气淤积型，可以服用补中益气汤。3.痰湿内阻型。平时饮食搭配淮山茯苓薏米祛湿暖胃汤。
  殷彩梅 主任医师朝阳市中心医院

  2019-06-30 3003次

• 失眠怎样快速有效入睡呢？
  失眠患者如果想快速有效的入睡，可以使用一些药物进行治疗药物，包括镇静类的药物，如安定、佳乐定、氯硝西泮等，这一类的药物的效果比较肯定，患者在服用上述的药物以后就可能会出现快速入睡的情况。但是持续时间或者是患者的疗效目前根据患者服用的时间的长短和病情应该进行评估，部分患者可能长时间服用以后效果可能会下
  许兰萍 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2021-12-09 115次

• 晚上失眠怎样才能快速入睡
  没有快速入睡的方法，晚上失眠通常可以通过自我放松、生活改善、服用药物入睡。失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验，可以通过以下方法入睡：1、自我放松：放空自己，保持心理和身体放松，临睡前闭目自然呼吸，听些柔
  赵天豫 副主任医师中日友好医院

  2022-05-07 970次