问腰肌劳损如何锻炼恢复

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• 腰肌劳损治疗方法

  腰肌劳损它这个发病率还是比较多的，因为现代生活里面，久坐久站，受点风寒受潮，这种情况还是比较多见的，我们怎么样来认识这个疾病，这个疾病首先就是说，他这个腰部的这种酸痛，比较僵直，这种情况，它的特点就是说，弯腰以后，不会导致下肢的那种串痛，它不像腰间盘突出那样，另外以后就是说，他休息以后能够缓解一些，它不会像一些结核或者说恶性肿瘤，那么越休息它还疼痛得越重，它热一点，这个温热一点，会对疼痛的改善有一些帮助，这就是腰肌劳损的这些表现，你说它多疼，也倒不是不能忍耐，谈到这个腰肌劳损的治疗呢，我们这个几点要注意。一个首先就是说我们在病因上，要给他调整好，比如说，我们久坐办公室的这些人，应当工作时间一段以后，要站起来走一走，那么久站的这些人，要改换你的这个姿势，总的来说就是不要久站久坐，再一个就是说，接触到风寒湿的这种工作环境的，特别是空调的，或者是地下的这种工作，这个比较潮湿、寒冷的，这样的一个环境当中，要注意腰部的保暖，这就是从病因上给它治疗一下，那么医院的一些介入的治疗，首先是一种药物的治疗，比如说我们吃一些非甾体类的止疼的药物，也就是一般的止疼的药物，来松解肌肉的这种痉挛，那么还是刚才说的这种，用一些外用的膏药，来改善局部的疼痛，那物理治疗呢，在这里起到很大的作用，比如说这个红光的治疗，超短波的治疗，药物的离子导入的治疗，针灸、火罐的治疗等等的，这都可以做一些一般性的，这种保守的治疗，如果说，这些治疗改善还是不明显的话；那么第二个，我们采用这种微侵入治疗，所谓的微侵入治疗的话就是说，我们可以用一些小针刀的，这种方法治疗，它把疼痛的典型的这种疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用针灸的那个针刀，小针刀通过这个疼痛的部位，典型的疼痛部位的这个剥离，把这个硬结给它松解开，达到止疼的效果，同时可以打点神经的营养药物和止疼的药物，消炎的药物；还有一个就是说，我们除了病因的治疗，不要久站久坐、受寒受凉，这样的话呢，还可以做一些主动的，进行这个腰背肌的锻炼，改善腰部的这个血液循环，加强腰部肌肉的这种功能，提高抵御风寒湿这种能力，加强身体的一般的素质，这方面的工作可以做一下，特别是这个坐办公室，久坐这个长途的汽车、坐飞机，这会儿我们可以在局部，没有办法的情况下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，锻炼腰背肌的这样一个动作，提高这个腰部肌肉，对于致病因素的，这么一个抵御的这种能力，特别提到就是说，我们在药物治疗上，对于外敷膏药，还是占有很大的这样一个成分，因为这个经过皮肤的吸收，特别是病变部位的直接的吸收，对于改善病变部位的疼痛呢，消除它肿胀，改善功能，帮助还是很大的，还是我刚才提到的叫氟比洛芬凝胶的这个药物，它的过敏很低，揭下膏药以后，皮肤的这种清洁，也比较容易搞，很低的这种过敏反应的情况，建议大家可以用一用，试一试。

  

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  李鼎锋 主任医师北京中西医结合医院

  2019-03-01 7885次

• 腰肌劳损治疗方法

  腰肌劳损的治疗方法有很多。首先腰肌劳损应该是，适当的卧床休息，避免过劳。第二，就是可以进行腰背肌的功能锻炼，把肌肉练强壮了，练结实了，就不容易出现劳损。还有，就是出现腰肌劳损，还可以进行按摩治疗，就是通过按摩促进炎症的吸收，缓解腰肌劳损的症状。再有，就是可以口服一些药物，比如疼痛厉害的时候，可以口服一些消炎止疼的药物，还可以配合一些肌肉松弛的药物来进行治疗。如果疼痛不太剧烈的话，可以进行热敷、理疗来进行治疗。还有，就是可以口服中药治疗，口服中药可以补肝肾，可以通过补肝肾强壮筋骨，来进行治疗。中医讲肝主筋，肾主骨，筋出了问题要补肝，腰为肾之府，如果出现腰痛了，那可能出现肾虚，所以可以通过补肝肾，来进行强壮筋骨治疗。肝肾强壮了，筋骨也强壮，这样也就是不容易出现腰椎劳损。

  

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  李俊海 主任医师北京中医药大学第三附属医院

  2018-10-16 81382次

• 腰肌劳损如何锻炼恢复
  在病人出现腰肌劳损以后，可以通过游泳的锻炼，卧床期间行平板支撑、飞燕的活动以及后弓腰五点支撑的锻炼。下地活动时行躯体过屈过伸的锻炼，以及吊单杠、撑双杠的锻炼，来加强腰背部肌肉力量。腰背部肌肉力量增强了以后，就能够很好的增加腰部的耐受性和承重力，能够减轻腰肌劳损的症状，还能够防止腰肌劳损症状的复发。所以在病人出现腰肌劳损症状以后，平时可以加强腰部肌肉力量的锻炼，来促进腰肌劳损症状恢复。
  语音时长 01:14”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-02-19 2021次

• 腰肌劳损怎么恢复锻炼
  腰肌劳损主要的症状就是腰部的疼痛，腰痛严重者常伴有腰肌紧张性的痉挛，腰部的活动的受限，弯腰困难，严重影响日常的工作和生活，所以要进行不断的锻炼，防止的受腰肌损。第一，腰肌锻炼保健法，仰卧保健法患者取仰卧位，首先双脚双肘和头部五点支撑于床上，将腰背臀和下肢用力挺起，离开床面维持，感到疲劳时再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行十分钟左右，每天早晚各锻炼一次。第二，俯卧保健法，患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体成反弓型，坚持至稍感疲劳为止，反复锻炼十分钟左右，每天早晚一次，如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。同时每天晚上可用热水袋在疼痛部位进行热敷，有条件的家庭可自行购买红外线热疗器进行理疗。
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  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-28 9650次

• 腰肌劳损如何锻炼
  病情分析：腰肌劳损主要是锻炼腰部肌肉力量，可以选择瑜伽中的燕飞式锻炼。燕飞式锻炼在临床中比较常见，锻炼时患者需要仰卧在床上，双臂放在身体的两侧，然后双腿伸直，将头及上下肢用力向上抬起，保持僵直的状态，如正在飞翔的燕子，坚持锻炼有助于腰肌劳损的恢复。意见建议：患了腰肌劳损后，在急性期需要制动，下床走路时可以配戴护腰带，平时避免久坐、久蹲，避免弯腰提重物，注意以上几点能够有效的预防病情复发。
  李华 主治医师朝阳市中心医院

  2023-04-05 202次

• 如何锻炼腰肌劳损
  病情分析：腰肌劳损可以通过慢跑慢走，对腰部进行轻轻按摩推拿锻炼腰部。腰肌劳损锻炼期间，动作幅度要小，锻炼时间不宜过久。腰肌劳损后，还可以就医做腰部康复理疗训练，恢复腰肌正常收缩功能。意见建议：腰肌劳损期间，要避免长时间压迫腰部，避免腰部剧烈运动。在平时生活中，定期完善腰部X光和CT等相关检查。了解腰肌劳损的恢复情况，平时切勿长时间剧烈运动或者压迫腰部。
  岳光 主治医师邹平市中医院

  2023-04-06 604次

• 腰肌劳损怎么锻炼恢复
  腰肌劳损患者一般可以通过游泳、瑜伽、普拉提、慢跑、平板支撑等锻炼来恢复。1、游泳：这是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小，可以很好的锻炼腰部肌肉。2、瑜伽：瑜伽中的一些动作如伸展，可以放松腰部肌肉，增加灵活性。3、普拉提：普拉提中的一些核心
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-11-15 0次

• 腰肌劳损怎么恢复锻炼
  腰肌劳损可通过做运动的方法来恢复锻炼，患者可采取做俯卧挺身的方法来进行锻炼，但要注意不能做太多次，防止加重对腰肌部位的劳损情况。腰肌劳损患者应定期去医院复查，明确具体的恢复情况，当恢复效果不好时，应在医生的指导下及时调整治疗措施，可有效改善
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次