问如何预防骨质疏松的发生

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7426次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9098次

• 如何预防骨质疏松症的发生
  想要预防骨质疏松症，一定要从儿童青少年开始，平时一定要多吃一点含钙，磷和维生素D比较高的食物，来促进钙质的吸收和促进生长发育。并且平时一定要适当的参加户外活动，对于骨质疏松的预防也有很好的帮助作用。再就是中年人以后一般就开始出现骨骼钙质流失的情况，特别是对于绝经后的女性，可以适当的补充雌激素来防止钙质的流失。并且平时一定要高钙饮食，并且可以多吃一点含维生素D比较高的动物肝脏，蛋黄，鱼肝油之类的食物，必要时可以口服钙片和维生素D来促进钙质的吸收。而在老年人一定要及时的补充钙质，并且要适当的户外活动，并且在发生轻度骨质疏松以后可以应用降钙素治疗，来促进钙质的吸收和预防骨钙异常的流失，从而防止骨质疏松情况的加重。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-12-25 1527次

• 怎么预防骨质疏松的发生
  预防骨质疏松的发生，有的因素是无法改变的，比如遗传因素，民族因素，或者是地理环境因素。但是有一些因素可以进行自我控制，比如一般患者儿童的时候就要开始加强补充钙质，提高峰值骨量，增强抗骨质疏松的储备能力；其次要重视营养卫生，一般要多吃蛋白，维生素，特别是维生素d，同时要补充钙，磷；一般患者要多吃一些含钙比较丰富的食物，比如牛奶，豆制品，鱼类，虾类；同时患者要进行运动，一般运动会促进钙磷的沉积，这样可以使患者的骨质比较良好；同时患者应该多晒太阳，改变一些不良的生活习惯，避免抽烟，避免酗酒。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-01-16 1753次

• 如何预防骨质疏松症的发生
  病情分析：预防骨质疏松的发生首先要调整饮食结构，多食用含钙丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋，海米、虾皮等。低盐低糖饮食，营养均衡。其次要加强户外运动，适当进行体育锻炼，保证每天充足的太阳光照。意见建议：预防骨质疏松要调整生活方式，男性要戒烟戒酒，女性在围绝经期补钙的同时，可以适当补充雌激素。儿童和青少年，预防骨质疏松要调整饮食，加强锻炼。
  任冬梅 副主任医师中国人民解放军第88医院

  2020-07-22 1002次

• 怎么预防骨质疏松的发生
  病情分析：首先要对患者基础性的疾病进行治疗，比如患者出现肾脏性的疾病，要及时的进行处理。一般患者要重视体育运动，多接受日光浴，要改变不良的生活方式。意见建议：基础性疾病治疗后，一般可以减少骨质疏松情况，患者不要吸烟，不要大量饮酒。一般患者要重视蛋白，维生素，以及钙，磷的补充，为机体提供比较多的钙质，可以预防骨质疏松。
  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-06-28 601次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次