问健身如何减脂

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• 如何减脂减重

  主要有以下几种方式：第一个，通过非手术的方式。非手术的方式就是两方面，第一是运动，第二是饮食。运动一定得有一定的量和时间，至少达到运动四十分钟之上，才能够开始减脂，所以我们建议，每次运动要达到一个小时，才能起到效果。饮食控制的时候，建议减重期间，少吃高碳水化合物、高脂、高盐、高油之类的，比如说炸油饼、炸油条或者红烧肉、糖醋里脊。建议多吃一点，富含优质蛋白质的，以及蔬菜类的，比如牛肉、蔬菜，当然水果可以吃，但是不建议吃特别甜的，因为含有比较高的糖分。第二个，就是手术的方式。第一，就是减重手术，主要是通过胃部缩小，从而摄入的能量减少，从而起到减轻体重的目的。另外整形的手术，主要是起到塑形的作用，减轻体重的作用很小。所以说大家不要，过多的纠结整形抽脂减重，这个不太合适。

  

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  李广学 副主任医师北京大学人民医院

  2020-03-04 19428次

• 如何迅速减脂

  首先我们说一下，迅速减脂的方式，第一个的就是非手术的手段，第二个是手术的手段，非手术的手段的主要是，这个注意这个运动，运动一定要够时间，一般是四十分钟以上，开始消耗脂肪。所以说我们建议，运动是一个小时左右，当然你是一定要选择，自己喜欢的运动，这样才能够长期地坚持下来，才能够有效果，不能三天打鱼两天晒网，第二个就是说是这个饮食，饮食的时候，要注意不要吃一些高盐、高油、高脂的这种食物，尽量多吃一些清淡的、富含蛋白质的，这种蔬菜、水果之类的。再一个，当然肉也是可以吃的，建议大家吃一些肉的话，吃一些精肉也就是瘦肉，不要吃一些肥肉，另外就是减脂的方法，就是医疗的手段，手术的方式，一个是整形科的这个抽脂，他主要是去除多余的脂肪。另外一个，就是这个减重手术，主要是把这个胃缩小一些，这个可以全身脂肪，减少的一个作用，具体选择哪种方式，建议你咨询，具体的主管大夫，跟他共同商量，才能把这个收益得到最大，风险降到最低。

  

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  李广学 副主任医师北京大学人民医院

  2020-03-04 13286次

• 如何快速减脂
  快速减脂的方法大致有以下几个方面：1、控制饮食，饮食的控制对于快速减脂是非常必要的，主要是控制饮食的量，尤其是主食的量，每顿餐主食应该小于二两并且以粗粮为主，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。2、运动控制，主要是进行一些有氧的运动并且长期的坚持能够有效快速的减脂，比如我们在日常生活中可以进行游泳，爬山，骑自行车，跳绳这样的有氧运动。3、快速减脂我们也可以服用一些国家认证的正规减肥药物，比如临床上可以应用奥利司他胶囊。所以，通过以上几点分析，快速减脂需要饮食运动和用药综合的进行治疗。另外，也可以应用一些中医的理疗方法，比如埋线减肥或者针刺减肥以及刮痧，拔罐等等。
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  周喜玉 主治医师辽宁中医药大学附属医院

  2019-11-25 77654次

• 如何减肥减脂
  减肥减脂的具体方法大致有以下几个方面:1.饮食控制，饮食方面主要是以清淡饮食为主，饮食的控制包括少吃一些主食，应该把主食控制在二两以内并且多吃一些新鲜绿色的蔬菜和新鲜的水果，少吃一些油腻的食物，比如大肉类或者烧烤类，煎炸类，油炸类这样的食物。2.运动控制，主要是采取一些有氧的运动来减肥减脂，而有氧的运动包括游泳，跑步，跳绳或者其他一些相关的体育运动，对于减肥减脂都是有明显的缓解效果，重在长期的坚持。3.也可以选择一些药物来减肥减脂，比如临床上常用的奥利司他胶囊就是非常有效果的，而对于糖尿病的患者伴有肥胖，减肥减脂的方法是皮下注射利拉鲁肽注射液或者口服二甲双胍都是有较好的效果。具体药品使用及治疗方案请结合自身情况在专业医生指导下进行。
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  周喜玉 主治医师辽宁中医药大学附属医院

  2019-11-25 27959次

• 如何健身减脂
  病情分析：健身减脂宜采用周期性、长时间、低强度、全身肌肉参与的有氧运动。具体方法包括柔韧拉伸训练，如高踢腿、压腿、劈叉或使用器械等。肌肉力循环训练，如平卧推举、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧直臂上拉等等，宜组数少，次数多、重量轻，间隙时间越短越好，有利于健身减脂。意见建议：建议无论采用何种方式健身减脂，应当循序渐进，采取防护措施，避免受伤。锻炼期间要及时补充水分和盐分。健身减脂重在坚持，建议制定锻炼计划并按计划执行。
  殷彩梅 主任医师朝阳市中心医院

  2020-06-30 4311次

• 怎么健身减脂
  病情分析：原地跳跃摆臂运动，下蹲摆头运动，原地竞走运动，原地前后摆臂运动等，每天坚持锻炼，可以快速减掉顽固脂肪，达到健身减脂的目的。意见建议：患者平时要注意休息，不熬夜，保证充足睡眠。平时可以适当的多吃一些黑米或者是燕麦，可以多吃一些白菜、菠菜、油菜或者是黄瓜、西红柿。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2020-02-02 1101次

• 如何减肥减脂
  减肥减脂的具体方法大致有以下几个方面:1.饮食控制，饮食方面主要是以清淡饮食为主，饮食的控制包括少吃一些主食，应该把主食控制在二两以内并且多吃一些新鲜绿色的蔬菜和新鲜的水果，少吃一些油腻的食物，比如大肉类或者烧烤类，煎炸类，油炸类这样的食物。2.运动控制，主要是采取一些有氧的运动来减肥减脂，而有氧的
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 809次

• 如何快速减脂
  快速减脂的方法大致有以下几个方面：1、控制饮食，饮食的控制对于快速减脂是非常必要的，主要是控制饮食的量，尤其是主食的量，每顿餐主食应该小于二两并且以粗粮为主，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。2、运动控制，主要是进行一些有氧的运动并且长期的坚持能够有效快速的减脂，比如我们在日常生活中可以进行游
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 89次