问什么是抗阻肌力训练

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• 抗阻训练包括哪些

  膝关节骨性关节炎，除了有氧运动之外，我们还需要做一些抗阻训练，那么抗阻训练的内容主要有：首先我们在做膝关节抗阻训练时候，千万切记不要一下子上量，一定要从静止开始，从下肢的静止，用静止发力，来感觉到下肢的肌肉收缩。相当于这个阶段，是唤醒你沉睡的肌肉。那么过了这个阶段之后，我们做一些慢速的等张的训练。让膝关节活动度上得到一个正常水准，有人可能连膝关节还不能够完全伸直，和完全屈居到正常，那么我们在早期的阶段，先做这些事。这些事做完之后，我们开始慢慢利用腿部的自重，自身的重量来做一些抬腿的训练，有侧抬腿、有高抬腿等等。然后我们在每次抬腿的，这种举高的时间上做一些延长，慢慢的让自己的腿，具有一些初步的力量。那么有了这些基础之后，我们可以让自己的伙伴，或者康复医生用手，徒手给你施加一些阻力，让你在此基础之上，增加一些力量的水准。那么对于这些运动，都已经慢慢适应之后，你可以进入到最后一个阶段。我们可以借助一些很小简单的器件，比如说叫弹力带、下肢弹力带，它也是有力量区分的，有大概4到6个社区，每家厂商不一样，我们可以根据自己的需求，在网上购买一些适合自己的弹力带。颜色从浅到深、磅数从小到大，那么沿着这个过程中，我们重复着之前简单的训练，只不过把这个力量，从自重到康复医生的部分的负重，然后再加上一些弹力带的，外在的这些细节。到了最后一步，如果你能同样能完成得很好，这个时候我相信，你对自己膝关节的疼痛，已经控制也是非常满意了。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 63078次

• 偏瘫肌力分级标准是什么

  偏瘫主要是指偏身瘫痪，按照肌力的分级标准分为0~5级，共6级。肌肉完全没有收缩力是0级；1级是指肌肉有主动收缩力，可以看到肌肉有轻微收缩，但并不足以移动肢体，所以肢体是不能活动的；2级是肢体能在床上平行移动，但是自己不能把腿抬起来；3级是关节可以主动活动，如抬腿，但是给点阻力就抬不起来了；4级是肢体可以对抗外界的阻力运动，但达不到正常肌力的水平，就是抬腿的时候稍微给点阻力腿依旧可以抬起来，但是阻力太大就不行了；5级是患者可以运动自如。

  

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  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2021-08-18 7115次

• 什么是抗阻肌力训练
  以增强肌力为目的的抗阻力训练，可在肌肉直接牵拉的方向刺激骨骼，也可在骨骼支持重力的情况下，增加重力对骨骼的作用，因此抗阻力练习有助于改善骨量。抗阻力练习常见的方法，有采用哑铃，杠铃，橡皮圈和重力训练设备等方式进行练习。抗阻力训练还可以通过增强平衡能力，协调能力和肌肉力量，而降低跌倒和骨折的风险。除了沉重训练，冲击性训练，抗肌肉激励训练，可增加或可维持骨量的途径来防止骨质疏松外，部分非冲击性训练也可以改善协调柔韧性和激励，也有降低跌倒和骨折的风险。
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  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-08 7602次

• 肌力训练有哪些方法
  患者进行肌力训练，一般可以根据患者具体的情况，采取不同的训练方法。比如患者卧床休息的时候，一般患者床上可以进行等长肌力收缩，一般患者的肢体没有产生运动，但是可以观察到患者的肌肉进行收缩。同时患者还可以进行下肢的抬高，也可以加强患者的肌力训练，有的患者在床上还可以进行5点式腰背肌功能锻炼。患者下床后一般可以进行负重训练，患者还可以进行CPM机功能锻炼，这样可以锻炼患者的肌力，同时又可以加强患者的关节活动度。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-04-11 6760次

• 肌力训练有哪些方法
  病情分析：正常的人，可以进行跑步，爬山等一些体育运动，可以加强肌力训练。对于受伤患者卧床休息时，肌肉可以进行等长收缩，如果是下肢，可以进行直腿抬高，进行肌力训练，恢复正常的肌力，以及肌张力。意见建议：进行肌力锻炼时，避免用力过猛，否则的话容易导致肌肉的拉伤，特别是进行体育锻炼时。患者出现骨折，进行肌力锻炼时要循序渐进，同时要进行关节功能锻炼，还要加强营养。
  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-07-02 2005次

• 膝关节损伤肌力训练是什么
  膝关节损伤肌肉训练。药物治疗适用于早期，可采用非类固醇消炎止痛剂，针对高凝低纤溶状态可用低分子肝素及相应中药治疗，另外需要首先恢复受损的神经，才能恢复肌肉的功能。物理治疗包括体外震波、高频电场、高压氧、磁疗等，对缓解疼痛、促进骨修复肌肉发育有益。
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-29 1403次

• 肌力训练的方法有哪些？
  前段时间，我接诊了一位年轻的女性患者，她因长期缺乏运动，导致肌力下降，日常生活中经常感到力不从心。我建议她进行肌力训练，经过一段时间的肌力训练，她的身体状况有了明显的改善。那么，肌力训练的方法有哪些呢？现在我就来为大家揭秘！肌力训练的方法：1、重量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行训练。每次选择适当的重
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-03-27 0次

• 偏瘫患者肌力训练方法
  肌力训练的具体训练方法有很多，应根据个体肌肉现有肌力水平和运动能力而制定，肌力练习时首先要进行肌肉功能测试，根据肌力所评定的等级有针对性的选择肌力训练方法，分别采用被动运动、助力运动、主动运动、抗阻运动等方式。一，被动运动训练的评定为零至一级时，通常有康复治疗师施行的外力或康复治疗器械来进行，对肌肉
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2021-12-17 1113次