问孕期睡眠不好怎么改善

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• 睡眠浅易醒怎么改善？

  睡眠会影响到每一个人的生活质量.有一个良好的睡眠，决定第二天精神状况，对于我们身体的状况，也是有很大的帮助的。建议在下午，维持半个小时以上有氧运动、包括慢跑或者有一些球类竞技类的运动，这种运动不仅可以改善睡眠，还可以增强我们的体质。不要喝兴奋性的东西，包括茶叶、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小时不要思考问题，特别是难以解决的、棘手的问题，因为这个时候，即使你想了，也很难彻底的解决，还会影响你晚上的睡眠。可以进行散步、听一些柔和舒缓的音乐加快睡眠，改善睡眠质量。另外也要区分是否存在焦虑、抑郁、躯体疾病等，如果有的话要进行规范的治疗。

  

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  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2021-06-09 6793次

• 鼻头大怎么改善

  鼻头大改善需要做手术，平时用夹子或其它按摩是没有效果的，只要已发育完全，鼻头大改善必须做手术。鼻头大的原因有软骨分离、软组织较多，也可能是高度不够造成鼻头大，所以治疗方案也不一样。如果是大翼软骨分离，需要进行合并、垫高。如果鼻梁低造成鼻头大，需要做隆鼻，需要植入软骨或植入假体。如果是软组织原因，可能需要修建部分软组织。所以具体原因不一样，治疗方式也是不一样的。

  

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  鲍世威 副主任医师北京医院

  2021-09-11 2974次

• 长期睡眠不好怎么改善
  可以进行自我调节的方式：第一，晚上头睡之前，可以做一些活动或者是散步等，等身体或者是精神上累了，躺在床上也比较容易入睡，然后就是睡觉的时候，要把身体放松。然后将精神和注意力集中在一个部位上，然后慢慢的随着意念的深入，就很容易发困，可以在睡觉之前，听一些比较缓和的音乐，像海的声音或者波涛平静有规律的波动声，也可以让人迅速的入睡。第二，另外平时在饮食当中，要注意清淡的饮食为主，不要吃辛辣、油腻、刺激性的食物，白天尽量不要喝浓茶和浓咖啡。第三，另外尤其是在晚上，睡觉前也不要吃得过饱，如果吃得过饱，腹胀，也可能引起失眠，对肠胃也不好。第四，平时要注意保持心情舒畅，不要有太大的压力，这样的话睡眠质量也会有所提升，睡觉的时候要有一个好的姿势，不要趴着睡，否则会伤及颈椎和腰部。
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  黄萍 主治医师扬州市中医院

  2019-01-03 16905次

• 失眠怎么改善睡眠
  失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服对失眠的恐惧，不要对失眠有恐惧心理。如果存在这种心理失眠是非常顽固的，难以改善，因此调节自己的情绪非常重要，要正视这一种疾病。同时保持稳定的情绪，不要思虑太多的事情要学会自我放松。第二点，这种患者从行为上要注意养成良好的睡眠习惯，在白天不要喝咖啡，不要喝茶，睡前不要从事剧烈运动，不要看电视玩手机游戏，在有睡意之后再去卧室进行睡觉。第三，可以服用具有安神作用的中药，比如可以用些茯苓、莲子、酸枣仁。另外也可以用用西药进行治疗，比如应用苯二氮卓类的镇静催眠药物。
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  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2019-10-06 3352次

• 甲亢睡眠不好怎么改善
  病情分析：甲亢睡眠不好想要改善的话，首先要积极的治疗原发疾病，规律服用相关抗甲亢药物或者手术治疗等，待甲亢病情好了后，睡眠质量也会有所提高。也可以采取艾灸、推拿、按摩、理疗等中医治疗，来改善患者的睡眠质量。意见建议：建议甲亢患者一定要高度重视该疾病，尽早去正规医院的内分泌科室就诊，配合临床完善甲状腺功能等相关检查，尽早采取有效的治疗。平时的时候甲亢患者需要注意规律作息，保证充足的睡眠，饮食方面注意低碘，避免长期烟、酒刺激和辛辣、刺激性食物的影响。
  任冬梅 副主任医师中国人民解放军第88医院

  2022-05-13 601次

• 长期睡眠不好怎么改善
  长期睡眠质量不好其实是属于睡眠障碍的一种类型，也是属于一种疾病状态。目前来解决的办法还是建议考虑药物治疗，先使用中成药物，这类药物不容易成瘾无依赖性，如安神补脑液，刺五加等。注意白天要多进行运动，运动可以帮助调节晚间的睡眠，睡前不要喝浓茶，咖啡。
  王卓 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-30 2401次

• 怎么改善睡眠
  一般可以通过调整情绪、改善环境、泡脚、改善饮食、口服药物等方式改善睡眠。1、调整情绪：一般出现了睡眠不佳可能与精神过度紧张因素有关，此时需要及时调整情绪，可以通过户外运动、与朋友谈心的方式调整情绪，改善睡眠。2、改善环境：如果环境过于嘈杂也会影响睡眠质量，此时需要及时改善环境，选择舒适、安静的环境，
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2023-09-26 0次

• 深度睡眠怎么改善
  深度睡眠可以通过养成良好睡眠习惯，适当锻炼，避免刺激性因素，舒缓脑神经等来改善。养成良好睡眠习惯，尽量缩短白天午休或卧床的时间，白天卧床时间一般不超过30分钟，使白天睡眠负债足够多，夜间的睡眠便足够深。适当锻炼，白天建议增加体育锻炼，睡前两小时不进行剧烈运动，此时使肌肉产生疲劳的感觉，容易诱发睡眠，
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-05-17 2828次