问腰椎怎么锻炼

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• 腰椎骨质增生怎么锻炼

  锻炼的话，还是加强肌肉力量为主。如果是单纯的骨质增生，节段是稳定的，在这时候锻炼，我们把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹横肌，肌肉的力量做一些适当的练习。最主要的可以做小燕飞，适当的小燕飞，不要大动的小燕飞，这时候不会对间盘和椎体的骨质产生影响。再一个，可以做局部稳定性的训练，就是在一个软的上面，我们做一些慢慢的晃动。再一个，适当的游泳、打羽毛球、散步，都是非常好的锻炼方式。倒着走也是可以的，但是要特别提醒老年人，倒着走第一，防跌倒，要摔骨折了划不来；第二，不要撞到一些物体，要注意自身的安全。

  

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  丁宇 主任医师中国人民解放军总医院第六医学中心

  2019-10-14 17169次

• 腰椎滑脱病人如何锻炼

  对于腰椎滑脱病人而言锻炼的方式主要是在腰椎不受力的情况下，尽量的进行腰部核心肌肉力量的锻炼。临床上增加腰背部核心肌肉力量的动作主要包括小燕飞、五点支撑、平板支撑等。小燕飞动作要领主要是患者俯卧在床上或地板上，腹部着地，双手以及双脚尽量的向上抬起，一般建议患者做3-5组，每次10-15下。五点支撑的动作要领主要是通过双肘以及双脚支撑在床面，缓慢的将腰背部抬起，一般建议患者做3组，每组可以做10-15下。平板支撑的动作要领与俯卧撑类似，只是用双肘部着地，患者可以通过肘部着地，双脚与肩同宽，同时双脚尖着地，保持整个身体平稳。一般而言上述的动作需要患者坚持三个月左右，才能够起到比较好的效果。但是如果患者由于腰椎滑脱产生比较严重的腰背部疼痛，这时不建议患者进行上述功能锻炼。因为如果进行上述的功能锻炼，可能会导致腰背部的应力集中，从而引起腰椎滑脱症状的加重。这时患者应该主要以卧床休息为主，不要进行过度的功能锻炼。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-06 11524次

• 腰椎怎么锻炼
  所谓的腰椎锻炼，主要是锻炼腰椎部位的肌肉、韧带的力量，从而腰椎部位的肌肉、韧带力量加强以后，就会减轻腰部椎体的受力，对于腰椎部位疾病的恢复，有很好的帮助，并且还能够预防症状的复发。所以说，对于腰椎病患者锻炼，一是在腰椎不受力的情况下锻炼，比如说卧床期间可以行后弓腰5点，4点的锻炼，比如平板支撑的锻炼，俯卧撑的锻炼，对于腰部肌肉、韧带的力量加强有很好的帮助。有时间也可以行游泳的锻炼，对于腰椎部位肌肉韧带的锻炼也是一种很好的方法，并且在日常工作、生活中可以行吊单杠，双下肢的锻炼，这种情况对于腰部肌肉、韧带的力量加强也有很好的作用。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-05-30 7234次

• 腰椎滑脱怎么锻炼
  腰椎滑脱的患者，可以通过一定的运动锻炼，来治疗和预防该病。首先患者可以增加腰背部肌肉的练习，比如小燕飞、5点支撑、平板支撑；也可以采用相应的有氧运动锻炼，以减轻体重，比如慢跑，游泳，瑜伽等，都对腰椎滑脱有一定积极的作用。此外，患者还要注意禁止进行增加腰部负重的活动，如弯腰拾物等，也要避免长时间的久坐，以免对腰椎增加过大的负担。患者在进行运动锻炼同时，还可以结合一定的理疗，针灸牵引，推拿按摩等手法，可以很好的改善局部的循环，调整椎间结构的紊乱，结合运动锻炼，更好的缓解滑脱的症状。
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  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2019-12-26 2002次

• 腰椎不好怎么锻炼
  病情分析：腰椎不好可以选择腰椎负荷较小的运动如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韧性的身心训练如瑜伽、普拉提、太极，加强腰背肌肉锻炼如五点支撑、燕飞式等，有助于稳定脊柱，保护腰椎。意见建议：腰椎不好应避免剧烈运动，避免反复旋转腰部、弯腰负重的运动，如果运动后腰痛症状加重，应避免继续进行该运动，尝试其他运动方式。平时应避免久站久坐，长时间保持同一姿势时，应适时活动，解除肌肉疲劳。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-09-13 401次

• 腰椎增生怎么锻炼
  通过康复训练，如平板支撑、小燕飞，锻炼腹部以及腰背部肌肉核心肌群，可使腰椎达到更稳定状态，从而缓解腰部疼痛。建议患者每天进行一分钟平板支撑与三分钟小燕飞。腰椎增生多指腰椎骨质增生，年龄增长到一定时期即可出现，属于正常的生理现象。部分腰椎骨质增生患者无明显症状，增生骨质刺激、压迫周围血管与神经时，可产生局部疼痛。
  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-22 1603次

• 腰椎疼痛怎么锻炼
  腰椎疼痛可以从以下几个方面进行锻炼：悬吊类运动，也可以做拉伸腰椎，增强腰部肌肉协调性运动等。第一、悬吊类运动：这类运动主要是通过自身重量起到牵引的作用，进而起到拉伸腰椎，减轻腰椎压力的作用，可以缓解腰椎压力，减轻椎间盘压力，常见的有吊单杠、引体向上等。第二、拉伸腰椎：并增强腰背肌肌肉力量的运动。最常
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-14 2653次

• 腰椎疼痛怎么锻炼
  腰椎疼痛是现代人常见的健康问题，科学合理的锻炼能有效缓解疼痛，增强腰部肌肉力量。以下推荐几种适宜的锻炼方法：1、悬吊类运动如吊单杠、引体向上等，通过自身重量牵引拉伸腰椎，减轻腰椎压力，有助于缓解痛感。2、可以尝试腰部拉伸运动，如小燕飞、五点
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-18 0次