问如何练腰部肌肉

为你推荐

• 腰部肌肉拉伤怎么办

  腰部肌肉拉伤常见的有两种，一种就是急性的拉伤，还有一种就是慢性的拉伤，所谓的腰肌劳损，这种损伤，比如说一次损伤之后，你第二天没有组织没有修复好，你再一次这种动作或者这种受伤机制再次发生，导致这个修复，不但不会长，而且还会加重，时间越长，积累的越重就会反反复复痛，这就是我们所谓的腰肌劳损，这时候我们怎么办，第一也是制动，给他足够的修复时间，肌肉我们组织的损伤，修复是需要时间的，让它修复好之后，我们在逐渐加强练习，在这个过程中按摩或者热敷理疗增加他血运，促进他的恢复。

  

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  刘丙立 主任医师上海市浦东医院

  2018-07-09 49216次

• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 53484次

• 怎么练腰部肌肉
  对于腰部肌肉的锻炼。一，侧身弯腰，就是身体保持直立，双腿分开，两臂向左右方向平举，然后用左右手来够左侧和右侧的脚步，来锻炼腰部肌肉的力量。二、举腿收腹，这种情况主要是平卧上身，把腿伸直后，向左右抬起，来锻炼瘦腿和收腹。从而锻炼下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈团身，就是身体直立，把膝盖伸直，上身向后仰，使身体可以保持平衡，然后再屈膝收腹，让腹肌尽可能的折屈，从而锻炼腰腹部的肌肉力量。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-01 10100次

• 腰部肌肉如何锻炼
  腰部肌肉可以通过平板支撑，能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领就是头部、上背、臀部保持一条直线，手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住，臀部、腹部用力绷紧。还可以通过勇士挺身。勇士挺身与俯卧两头起，有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部。有些像自由泳时手脚的配合，左手右脚，右手左脚来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌、后腰或者是下背。动作要领就是俯卧伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展，拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿离开地面，腹部和臀部收紧。保持颈部、脊柱呈一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿还原至水平线。换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地，锻炼后背肌群。
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  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-24 10010次

• 如何练腰部力量
  练腰部力量的话，一般来讲还要积极的进行腰背部的肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等。同时还要适当的进行扒单杠功能锻炼，还可以适当的进行俯卧撑功能锻炼以及平板支撑锻炼。但是锻炼的时候一定要注意循序渐进，避免过度。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 4103次

• 如何练腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉需要进行一定的检查，根据自己身体的情况。可以躺床上进行直腿抬高，也可以主动被动屈伸，弹力带拉伸，还可以静蹲，可以散步，可以慢跑，可以进行一定的跑跳，游泳等有氧训练，还可以进行太极拳，八段锦，要做好热身，做好拉伸，同时避免劳累，疼痛。意见建议：锻炼肌肉力量，需要避免不良的生活习惯，要戒烟戒酒，避免进食高糖，高脂，高盐饮食，以免影响钙质的吸收，加重肌肉的损伤。
  李云恺 副主任医师济南市第四人民医院

  2021-10-01 801次

• 扭伤腰部肌肉如何恢复
  腰部扭伤后，要想快速恢复，关键在于综合治疗与合理休息。患者应首先制动休息，避免加重损伤；局部冷敷以减少肿胀疼痛；必要时，合理使用止痛及活血化瘀药物；同时，在专业指导下进行康复训练。一、制动休息扭伤后应立即停止活动，寻找舒适位置休息，减少腰部
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-12-17 0次

• 腰部肌肉酸痛
  正常情况下，腰部周围肌肉起着维持腰椎稳定的作用，并使骨盆处于合适的位置。但是不健康的生活方式、工作方式，如长时间在电脑前工作、学习、游戏，长时间保持一个姿势玩手机等，使腰部周围某些肌肉的力量减弱，使另外一些肌肉的负担加重。长此以往，这些肌肉就会过度使用、产生疲劳，出现腰部肌肉酸痛的现象。一般对于经常
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 1723次