问躺着可以做缩阴运动吗

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• 缩阴运动的正确做法

  所谓的缩阴运动也就是盆底肌肉训练，是自主性的训练，以治疗轻度的尿失禁、子宫脱垂、阴道以及膀胱脱垂等，因为操作比较简单，不受时间地点的限制，疗效也比较可靠，在临床上应用也比较广泛。做法是采取坐位、卧位，排空膀胱以后，进行会阴以及肛提肌的收缩，持续3~5秒，放松3~5秒，另外一种是快速的收缩会阴以及肛提肌达到最大的力度，快速收缩3~5次，这两种慢快可以交替，每天两次，每次15~30分钟。

  

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  李艳 主任医师邯郸市中心医院

  2021-06-15 7623次

• 有什么方法可以缩阴

  随着女性衰老或者生产次数的增加，可能导致女性阴道壁的松弛。首先可以通过无创的功能锻炼，有妇产科专门用的凯格尔锻炼方式，通过自身的锻炼可以改善盆底肌力量，改善阴道壁的弹性，间接达到缩紧阴道的目的。如果无创的方式效果不理想，也可以通过理疗刺激，有专门的理疗仪，也可以帮助缓解相应的松弛症状。另外可以通过有创的方式，比如可以通过缩阴手术，也可以通过局部埋置一些可吸收线，来刺激深层胶原蛋白再生，增加局部的弹性，缩短松弛的黏膜和肌层，达到缩阴的目的。

  

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  刘娜 副主任医师河北医科大学第三医院

  2021-08-08 2038次

• 戴缩阴球可以躺着吗
  对于产后出现阴道松弛的女性，如果选择使用缩阴球来进行缩阴，在戴缩阴球的时候是可以躺着，但是最好站立以后来做缩肛运动，这样可以收缩锻炼阴道。而在平躺的时候，虽然不会使缩阴球掉出，但是对阴道的松弛恢复，可能没有太太大的良好作用。所以，一般女性在戴缩阴球锻炼阴道的时候，建议要采取站立的姿势，而尽量不要采取躺着的位置。一般女性单纯使用缩阴球锻炼的效果也不会特别良好，所以常常可能需要专门做盆底肌康复治疗来辅助调理。
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  王一清 主治医师成都市中西医结合医院

  2020-03-08 6293次

• 怎样的运动可以缩阴
  一，括约肌收缩法。采取坐位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复五十至一百次，每日二至三遍。二、排尿止尿法。在排尿过程中有意识的收缩会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿。如此反复直到将尿排空，每日二至三次。三、床上训练法。仰卧床上，以头部和足跟部作为支点抬高臀部，同时，收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复二十次，每日早晚各一遍。此运动可增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。四、放松呼吸。采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。如此反复十至二十次，每日二至三遍。五、夹腿提肛。仰卧双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提持续五秒钟左右还原。可逐渐延长提肛的时间，可重复十至二十次，每日二至三遍，长期坚持会有点效果。
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  李颖 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-10 8690次

• 躺着可以做缩阴运动吗
  躺着是可以做缩阴运动的。缩阴运动又叫凯格尔运动，它是用来训练盆底肌肉的协调性，从而使阴部更加紧致，同时也是妊娠后女性减少不自主漏尿的一种有效的护理方式。具体的缩阴运动主要是通过缩紧阴部停留一定的时间，然后再放松一定的时间，如此反复的做上述的动作，从而达到紧致阴道的效果。需要提醒的是，躺着虽然可以做缩阴运动，但是躺着做缩阴运动的效果不如站立的时候，特别是站立屏住小便，反复做缩阴运动的时候会起到更加好的缩阴效果。
  曹青 主治医师九江市第一人民医院

  2022-03-28 403次

• 戴缩阴球可以躺着吗
  病情分析：对于阴道松弛的女性如果正在使用缩阴球来进行缩阴治疗，那么在带缩阴球的过程中是可以平躺也可以站立，而且还建议这类女性要做缩肛运动来配合治疗。意见建议：只是建议女性再带缩阴球前需要先将缩阴球消毒，同时还要用温水清洗外阴，再将缩阴球放到阴道内，而且将缩阴球取出以后，还需要再次清洗缩阴球。
  王一清 主治医师成都市中西医结合医院

  2020-06-12 601次

• 产后缩阴运动怎么做
  产后缩阴运动是帮助产妇恢复身体状态的重要一环，通过合理的锻炼，可以有效提升盆底肌肉力量，促进阴道紧致。以下介绍几种科学且实用的产后缩阴运动方法。Kegel运动，这是一种增强盆底肌肉的经典锻炼。方法是收缩会阴肌肉并保持5秒钟，再松弛5秒钟，重
  周齐 主任医师首都医科大学宣武医院

  2024-11-26 0次

• 产后缩阴运动怎么做
  产后缩阴运动可以做提肛运动，立式运动，阴道哑铃等。不少女性患者在顺产后容易并发阴道松弛，骨盆增宽等，阴道松弛会导致女性很容易并发细菌感染、漏尿等，对生活和工作都有不小的影响，所以产后缩阴运动很有必要。提肛运动：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松反复进行，可以很好的锻练盆底肌
  林彬 主治医师上海市第一妇婴保健院

  2022-03-23 314次