前几天我的朋友给我打电话，说他最近在减肥，效果不是很理想，有朋友推荐他生酮减肥，他不是很了解，想起我是医院的医生，便打电话来咨询我，想了解生酮减肥的原理，并且生酮后第几天开始燃脂，针对他的问题，我给他做出了详细的解答。

生酮饮食是通过严格控制饮食，摄入极低的碳水化合物，吃适量的蛋白质和摄入大量的脂肪，引起机体内能量负平衡，启动脂肪代谢、产生酮体，因此能够达到减肥效果。

如果饮食控制比较好，那么在7-14天开始燃脂。如果饮食控制不好或者作息不规律，有可能会引起内分泌失调，导致减肥效果受到影响。生酮饮食并不适合所有人，患有脂肪酸转运和氧化障碍的人不能采用生酮饮食，建议先咨询医生，根据自己的身体情况来选择。

同时我还给了他一些生活中的小建议，可以帮助他更好的达到减肥效果。

1、加强锻炼：每天做些有氧运动30-60分钟，比如说慢跑、散步、跳绳等，运动前后喝100-200ml温开水，水温水温35℃左右即可，可以加快身体的新陈代谢，消耗身体多余热量和燃烧脂肪。

2、规律作息：建议每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，可以22点前入睡，早上6-7点起床，让大脑得到充分的休息、身体激素水平得以正常分泌。

温馨提示：生酮饮食容易造成代谢紊乱，一般建议生酮不超过三个月。减肥不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和忍耐，保持良好的生活习惯，才能健康的瘦下去。最后祝大家都能够珍惜健康，幸福生活。