最近在坐诊时我接诊了一位男性的中年患者，他因腰部疼痛、尿频和尿急等症状前来就诊。经过详细检查和询问病史，我发现他是因为长期服用钙片，且没有遵循科学的补钙原则，结果导致了肾结石的形成。

听到这里，患者有些着急的问我，怎样吃钙片不易得结石？其实在日常生活中补钙是非常常见的现象，那具体应该怎样补钙不易得结石呢？下面我就针对这个问题，来给有同样困扰的朋友做一些分享。

首先，要遵循医嘱严格控制钙片的摄入量，不要自行增加剂量或更改用药方式。过量摄入钙会增加尿液中钙的浓度，从而增加结石形成的风险。

另外，在服用钙片期间避免大量摄入富含草酸的食物，如菠菜、芹菜等，因为这些食物中含有草酸，草酸与钙结合会形成草酸钙，可能堆积在体内形成结石。

在补钙的时候为了确保补钙效果，我们应该注意以下事项：

1、注意服用时间餐后服用：避免空腹补钙，空腹吃钙片可能会对胃肠道黏膜造成刺激，导致腹胀、反酸等不适症状。建议在餐后30分钟到1小时内服用钙片，此时胃内食物较多，有助于钙的吸收。

2、合理搭配饮食：在补钙的同时也应该增加维生素D的摄入，维生素D有助于钙的吸收，可通过适量晒太阳吸收维生素D，也可以通过食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、鹅肝等）来补充。维生素D口服制剂和钙片可以一起吃的。

3、增加运动：适量运动有助于钙的吸收和骨骼健康，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯等。

这个病例提醒我们，在补钙的同时必须注意预防结石的发生。通过科学合理地补钙，可以维护骨骼健康，并降低结石的风险。