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怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉

聂里红副主任医师

北京中医药大学东直门医院消化科

2024-09-241962次

肚子一般指的是腹部，可通过调整饮食、有氧运动、腹部训练、规律作息、减轻压力等方式减掉腹部上的脂肪和赘肉，如果出现了不适症状，建议及时就医。

1、调整饮食：

如果腹部出现了脂肪和赘肉堆积，应注意调整饮食，多吃新鲜的蔬菜水果以及全谷物，比如西兰花、苹果、燕麦等，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少热量的摄入，从而控制体重。

2、有氧运动：

每周至少进行3~5次，每次30分钟以上的有氧运动，可以选择跑步、游泳、跳绳等，可以帮助燃烧全身脂肪，减少腹部赘肉。

3、腹部训练：

同时还需要进行一些腹部锻炼，可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。可以增强腹部肌肉力量，帮助紧致腹部。

4、规律作息：

在此期间还应保证充足的睡眠，每天7~8小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，控制食欲，促进机体的新陈代谢。

5、减轻压力：

通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力，避免因压力导致的激素紊乱和腹部脂肪堆积。

在进行减肥期间需要时间和耐心，并长期坚持，能够达到理想的效果。

以上内容仅供参考

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