蹲时间长了腰疼可能是正常生理现象、受凉、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症等原因导致的，建议及时就医排除疾病因素。
1、正常生理现象：
如果蹲的时间过长，会导致腰部肌肉以及韧带长时间处于紧张的状态，出现腰疼的表现。属于正常的生理现象，无需进行特殊的治疗，避免长时间蹲着即可。建议蹲20~30分钟适当进行腰部伸展运动。
2、受凉：
若是蹲着的过程中穿了较短的衣物，或者穿的衣物较少，导致腰部受凉，会使局部血液循环减慢，出现肌肉痉挛引起腰部疼，可以通过按摩的方法进行改善，在按摩时可以将手掌贴于腰部，以顺时针的方向进行按揉。
3、腰肌劳损：
长时间负重活动有可能会引起腰肌劳损，当蹲下时会使得原本已经损伤的肌肉疼痛的症状进一步加重，可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，热敷的时间保持在10~15分钟，以促进局部的血液循环。
4、腰椎骨质增生：
本病的发生原因可能与年龄因素有关，增生的腰椎骨折可能会压迫到局部的神经或者刺激周围组织引起明显的疼痛感，可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，用药后可以抑制前列腺素合成，达到镇痛的作用。
5、腰椎间盘突出症：
腰椎间盘发生退行性改变容易出现腰椎间盘突出症，患病之后突出的腰椎间盘可能会压迫到局部的神经根引起疼痛，疼痛还有可能会放射至下肢，可以在医生的操作下通过腰椎间盘切除术进行治疗，身体恢复后可以在条件允许的情况下适当散步、练太极拳、慢跑等，有利于增强体质，维持腰椎的稳定性。
无论确诊哪种疾病，在积极配合医生治疗的同时，都需要遵医嘱定期复查，了解疾病的恢复情况。
