适合高中生吃的维生素

适合高中生吃的维生素有维生素A、维生素D、维生素B1等。

其实在正常的生活饮食当中不需要额外的补充维生素，完全可以通过食物补充。如果出现维生素缺乏的疾病，建议及早到医院进行相关的检查，在医生指导下服用药物，避免病情进一步加重。

维生素A有利于视网膜的合成和再生，可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化，促进机体的生长和骨骼的发育。富含维生素A的食物有梨、苹果、枇杷、大白菜、荠菜、番茄、绿豆、大米、猪肉、鸡肉等。

维生素D可以提高机体对钙磷的吸收，促进生长和骨骼钙化。富含维生素D的食物有三文鱼、虾、牛奶、鸡肝、香菇等。

维生素B1可促进神经系统正常发育和工作，促进大脑的生长和发育，改善休息和睡眠质量。富含维生素B1的食物有玉米、荞麦、猪肝、猪心、牛肉、羊肉等。

青少年补充适当的维生素可以预防各种疾病，提高机体的免疫能力，有利于骨骼发育，还可以集中注意力，增加记忆力等。