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• 有氧运动的形式有哪些

  有氧运动，就是咱们在做运动的过程中，可以一直地做下去。所以有氧运动中，一直都需要有氧气的参与，我可以让这个运动，只要我愿意的话，就可以长时间把它做下去，那么这样的运动，我们可以有哪些形式来选择呢。对于膝关节的骨性关节炎，尤其是长期还没有做运动，这样基础的人，早期需要用康复的固定自行车，来做运动强度、频率、时间慢慢地递增。过了这一段阶段之后，可以做坐式的固定自行车运动，有了这两段的积累之后，如果没有问题，平时可以把转速和强度，都达到一定程度以上，达到进阶标准了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做椭圆机的运动，椭圆机的运动对膝关节的损伤，负担也是相当小的，比自行车，比慢阻，过了椭圆机阶段之后，下一步就来尝试慢走。由慢走，然后慢慢晋级到快走，然后由快走再慢慢晋级到慢跑。那么到了这个阶段，对于你来说已经非常值得祝贺了，到了这一阶段来说，基本上就是一个中年人，应该有的运动你已经有了。在此过程之中，还可以选择去尝试做一些游泳的运动，但是不是所有人都具备这样条件，很多人家门口也没有泳池去，也不方便。如果没有泳池的，可以就按照我之前，所有的这些运动，一步一步地走过来，让自己的膝关节有逐步适应的过程，这就是比较科学的过程，千万切记不要一上来做有氧运动，就是一天得走1万步，甚至几万步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前几名，这真的没必要。因为咱们做锻炼，是要给自己的身体，用最小的代价，博取最大的收益。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 4975次

• 有氧运动锻炼的频率有哪些

  有氧运动的频率对于初学者来说，建议一周3到5次，时间不宜太多，因为需要给你的膝关节，有一个充分的休息时间，然后累计的时间，我就建议你每次锻炼5到10分钟，一周下来的话，也就是半小时左右，就差不多够了，然后通过这样的锻炼方式之后，自己的膝关节逐渐适应了，就开始往100分钟跑，一周累计的时间100分钟，然后再往后就是150分钟，这样的靠，基本上到了每周累计150分钟，并且稳定的长期保定，长期的稳定保持在这个水准，对您的膝关节来说，已经能够得到一个足够的康复标准了，然后虽然时间是这个时间，但是还要注意频率和强度。强度的话，对于这种我刚才说的自行车，这种蹬踏的康复自行车，或者是固定自行车，它都有一些强度的控制，有1到10级不等，我们在最初训练的时候，大概是从0级，甚至是0级、1级开始，一级一级往上跳，一般不过不了6级差不多就够了，他们健身和运动员，有时候会选择8到10级，但是咱们普通人群，我觉得在0到五六级就足够了，有了这样的一个训练成果，保证自己的频率在慢慢地增加，然后通过在运动过程中，观察自己的膝关节有没有不适，那么我们就维持在一个适合在自己的水平，那么对于你的膝关节来说，对于疼痛的缓解，都是非常有帮助的。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 18072次

• 腰部运动有哪些
  1、空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作。2、传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。3、仰卧起坐，仰卧屈膝双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再缓缓后仰。4、举腿卷腹，仰卧在地板上，双腿前引，使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴于地面双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身成九十度角，双腿交叉膝关节微屈，收缩腹肌抬起上身。5、左右弯曲运动，略微的分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲三十到45度即可，再向对侧弯曲。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-04 5528次

• 腰部保健运动疗法
  腰部劳损的病理机制源于日产劳务工作中长期处于不是到劳动体位引起的姿势型劳损和急性软组织损伤，未能及时治愈而诱发腰肌疼痛功能下降等症状。临床医学验证不正确的劳动姿势可引起机体失调，继而使脊柱形态改变。运动疗法的疗效可以缓解肌肉痉挛，可以发展和助进腰腹肌力。纠正脊柱形态调节内在平衡，进行持之以恒轻负荷有氧体疗，预防复发功效。
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  丁晓雯 副主任医师南通市中医院

  2018-07-23 1287次

• 腰部运动有哪些
  病情分析：扭腰运动、仰卧起坐、转呼啦圈等。腰部锻炼比较重要，常见的一些腰部功能锻炼，包括扭腰运动，可以提高腰部力量。另外，每天坚持做仰卧起坐，也可以有效锻炼腰部肌肉。还可以转呼啦圈，能够提高腰部肌肉力量等。意见建议：建议要在医生指导下进行锻炼，不可以过度暴力，运动要适度，需要循序渐进的过程。注意饮食上要规律饮食，不可以暴饮暴食等。
  殷立东 主治医师中国人民解放军第二〇三医院

  2023-10-27 601次

• 腰部凹陷原因有哪些
  引起腰部凹陷的原因有很多，比较常见的原因有一些是先天性的因素，就是发育所导致的腰椎的生理曲度过大，就容易腰部出现凹陷。还有很多是一种病理性的因素，比较常见的就是腰椎滑脱，就会出现腰椎椎体向前滑脱，从而会导致腰部凹陷。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-03 3004次

• 减腰部赘肉的运动方法有哪些
  现代社会，人们的饮食越来越好，就容易造成腰部赘肉的产生，为了减腰部赘肉，具体的运动方法可以有以下几种:1、类俯卧撑。双手俯撑在席子上，双腿支撑着地面，屁股往上翘，然后不断地左右摇摆。这样子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉赘肉。2、侧压。双脚脚跟和单手撑着地面，做着单飞的动作。身体慢慢地向垂直方向
  李蕴铷 主任医师北京中医药大学东直门医院

  2018-09-26 16073次

• 什么运动锻炼腰部力量
  第一步比较简单，训练效果也非常不错，首先平躺，仰卧双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后再将腹部往上抬，到最高点之后再放下，重复以上的动作进行训练。第二步也比较简单，首先是俯卧，平躺双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，腰一直处于绷直的状态。第三步是双手撑地，让脚尖着
  冯明利 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-11-30 124次