一般一次按摩20分钟~30分钟合适。
按摩是中医中比较常见的治疗方法,适当按摩能够促进局部的血液循环,疏通局部经络,对于消除疲劳、放松全身、缓解压力等有比较好的作用。一般建议每次按摩的时间保持在20分钟~30分钟比较好,按摩时间过短,可能达不到比较好的效果,按摩时间过长可能会对身体造成一定的损害,比如肌肉可能会因为反复受到刺激无法得到放松,还有可能会导致肌肉或者软组织出现微小的出血症状,加重局部的疼痛感。按摩要间断进行,不建议天天按摩,可以间隔一天做一次。
按摩期间需要做好局部的保暖工作,避免受凉,按摩时还需要避开骨骼凸起的部位,以免损伤到骨膜。按摩后可以多喝一些温开水,有利于机体补充水分,也应注意不可以立即进行高强度的运动。