几年前，朋友的身体特别的虚弱，所以很容易患病，随之她便去往了医院，医生对她说不必过于担心，平时生活中加强锻炼即可，她便询问医生可以通过什么方式锻炼身体呢？医生向她推荐了健身，她也便尝试了三个月，确实惊喜的发现有这种变化，那么究竟有何变化呢？现在将分享给大家：

1、身体素质的提升：健身不仅可以改变身体外观，还可以提高身体素质，例如通过力量训练，骨骼密度可能会增加，骨折的风险降低。心肺功能也会因为有氧运动而得到提升，在日常活动中更加轻松自如。

2、身体形态的变化：最明显的变化可能体现在身体的形态上，通过坚持锻炼，体脂率可能会明显下降，特别是之前堆积脂肪较多的部位，如腰腹部，可能会变得更加平坦。

那么在健身时应注意哪些呢？

1、热身与拉伸：每次健身前都要进行充分的热身活动，减少运动损伤的风险，健身结束后也要进行适当的拉伸，帮助肌肉放松，防止肌肉僵硬和酸痛，建议热身或拉伸10分钟即可。

2、控制好时间：同时还需要控制好健身的事情，每天进行半小时至一小时即可，不要长时间进行。

同时，也要保持积极的心态和耐心，享受健身带来的健康和快乐。