我的朋友，就是深蹲提肛运动的受益者。生完孩子后，她因盆底肌肉松弛而饱受困扰，经常出现漏尿等问题。在医生的建议下，她开始尝试深蹲提肛运动。经过一段时间的坚持，她发现自己的盆底肌肉松弛情况得到了明显的改善，漏尿问题也大有缓解。

接下来，我将结合医生的讲解，来详细介绍深蹲提肛运动的正确做法：

1、站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，保持身体平衡。

2、吸气，然后慢慢开始下蹲，蹲至大腿与地面平行或稍低，在深蹲的过程中，同时进行提肛动作。提肛即收缩盆底肌肉，收缩盆底肌肉时要保持几秒钟，然后慢慢放松。

3、呼气，同时用大腿和臀部的力量慢慢站起，回到起始姿势。

做深蹲提肛运动的注意事项：

1、进行适当的热身：在进行深蹲提肛运动前，应进行5-10分钟的热身活动，如慢跑或原地踏步，以提高身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。

2、正确收缩盆底肌肉：提肛动作是收缩盆底肌肉的过程，应确保收缩的部位正确。可以尝试在排尿时中断尿流，以感受盆底肌肉的收缩。

通过我朋友的经历，我深刻体会到深蹲提肛运动对于改善盆底功能的重要性。它不仅是一种锻炼方法，更是一种健康生活的态度。只要我们能够掌握正确的做法，并持之以恒地进行锻炼，就一定能够收获健康和自信。