肺功能的下降不仅影响我们的呼吸质量，还可能引发一系列健康问题。因此，提高肺功能，维护肺部健康，成为了我们日常生活中不可忽视的重要课题。

提高肺功能的方法

1、慢跑

慢跑是一种非常有效的提高肺功能的运动。当我们慢跑时，呼吸频率加快，深度加深。身体需要更多的氧气来维持运动，这就促使肺部更努力地工作，增强了肺部的通气能力。长期坚持慢跑，能使肺部的肺泡更有弹性，增加气体交换的面积。例如，每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑，可以逐渐提高心肺功能。同时，在慢跑过程中，要注意保持稳定的节奏，用鼻子吸气、嘴巴呼气，让空气充分进入肺部。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是一种深度呼吸方式。正常情况下，我们多是胸式呼吸，而腹式呼吸能让更多的空气进入肺部。当我们进行腹式呼吸时，膈肌下降，腹部隆起，空气可以充分填充肺部的下叶。具体方法是：平躺在床上或坐在舒适的椅子上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让腹部膨胀，感觉腹部像气球一样被充满，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。每天练习5-10分钟，可以增强肺部的通气功能。

3、吹气球

吹气球是一种简单易行的增加肺活量的方法。当我们用力吹气球时，肺部需要用力将空气吹出，这可以锻炼呼吸肌的力量。可以每天进行5~4次吹气球练习，每次尽量把气球吹大，随着练习的深入，肺活量会有所提高。

肺功能下降的表现

1、气短：活动后明显感觉气不够用，如爬楼梯或者快走时，以前能轻松完成的活动，现在没走几步或爬几层就气喘吁吁，需要停下来休息才能缓解。这是因为肺功能下降，导致氧气供应不足。

2、咳嗽咳痰：咳嗽频繁，可能是干咳，也可能伴有痰液。痰液的性状也可能发生变化，比如由原来的白色稀薄痰变为黄色浓稠痰。这是因为肺部的自我清洁能力下降，或者有炎症刺激。

3、乏力易疲劳：整个人容易感到疲倦，没有力气。因为肺功能下降会使身体氧气摄入减少，能量代谢受影响，日常活动也会觉得比以前吃力。

通过这些方法的综合运用，持之以恒地锻炼和保持健康生活方式，详情见图片，我们可以有效地提高肺功能，让我们的肺部更健康、更有活力。