正常人可以适量补充维生素C。维生素C是人体必需的营养素之一，对于维持身体健康和预防疾病具有重要作用。适量补充维生素C可以增强免疫力、促进铁吸收、抗氧化以及维持皮肤健康等。
维生素C有助于增强免疫力。它能够促进白细胞的生成和活性，提高机体对病毒和细菌的抵抗能力，从而帮助预防感冒和其他感染性疾病。
维生素C在促进铁吸收方面也发挥着关键作用。它能够将难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，提高铁的生物利用率，有助于预防缺铁性贫血。
维生素C还是一种强效的抗氧化剂。它能够清除体内的自由基，减少氧化应激反应，保护细胞免受损伤，从而减缓衰老过程，并有助于预防癌症和心血管疾病等慢性疾病。
除了上述作用外，维生素C还对皮肤健康至关重要。它参与胶原蛋白的合成，能够维持皮肤的弹性和光泽，减少皱纹的产生，改善皮肤暗沉和粗糙等问题。
在补充维生素C时，可以通过食物或药物来获取。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等。如果需要额外补充，可以选择维生素C片、泡腾片或复合维生素制剂等药物，但务必按照说明书或医生建议的剂量使用，避免过量摄入。
总之，正常人可以适量补充维生素C来维护身体健康。然而，在补充前最好咨询专业医生或营养师的建议，以确保合理安全地补充所需营养素。
