运动多少天才会开始瘦

一般而言，持续运动1到4周后，体重可能开始有所下降，但具体时间因人而异，受多种因素影响。

运动强度是影响减重效果的关键因素之一。高强度运动能更有效地促进脂肪燃烧，但过高强度可能导致身体过度疲劳。因此，选择适合自身状况的运动强度至关重要。

运动时间同样重要。运动持续时间越长，燃烧的脂肪量相应增加。然而，过长时间的运动也可能引发身体疲劳，所以合理安排运动时间，确保既能减脂又不损伤身体。

饮食对运动减肥效果有着直接影响。合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加高纤维、低热量食物，能加速脂肪燃烧，提升减肥效果。

个人代谢率也是影响减重速度的重要因素。代谢率高的人，燃脂效果通常更好。年龄、性别、体重和身体成分等都会影响个人代谢率。

需要强调的是，运动减肥并非短期行为，而是需要长期坚持的生活方式。与药物减肥相比，如含有激素类药物可能导致体重增加、内分泌紊乱等副作用，运动减肥更为安全健康。因此，在选择药物时需谨慎，并咨询医生建议。

综上所述，运动减肥需要持之以恒，结合合理饮食，方能实现健康减重。