坐诊时，我遇到了一位35岁的女性，她因避孕方法的选择而犹豫不决，向我咨询。该女士已有一个孩子，担心再次怀孕影响生活，她听说过结扎和上环，但不知哪个好，大家是否也有这方面的困惑呢？

上环，也就是临床上的放置宫内节育器，其实结扎和上环都比较好，都是有效的避孕方法，结扎通过手术阻断输卵管，避孕效果持久，适合长期不打算生育的女性，但手术有一定风险。而上环是在宫腔内放置节育器，虽然不影响性生活，但需定期检查。

针对该女士的情况，我建议她考虑上环。上环操作简单，不影响日常生活，且随时可以取出。但她需要定期检查，确保环的位置正确。如果她未来有生育需求，也可以方便地取出环。

无论选择哪种避孕方法，为了避免出现妇科疾病，都需要注意以下事项：

定期使用抗菌湿巾：每天早晚在清洁外阴后，使用无酒精成分的抗菌湿巾轻轻擦拭外阴部位，可以有效预防细菌滋生和炎症的发生。

坚持运动锻炼：建议进行有氧运动如散步、慢跑或游泳，以及盆底肌肉锻炼（像收缩和放松肛门那样）。这些运动有助于增强阴道区域的肌肉力量，促进血液循环，预防妇科疾病的发生。每周至少进行两次有氧运动，以及每天进行5~10分钟的盆底肌肉训练。

如果有避孕的需求，可以去医院咨询医生，选择合适的避孕方法！