作为一名长期致力于增肌的健身爱好者，我深知饮食在塑造肌肉线条和增强体质过程中的重要性。然而，尽管我付出了大量的努力和时间，但肌肉的增长却始终不尽如人意。为此，我决定前往医院寻求专业营养师的建议，希望能找到适合我的增肌饮食方案。

营养师仔细分析了我的身体状况和营养需求。她指出，增肌不仅需要大量的蛋白质来支持肌肉的生长和修复，还需要适量的碳水化合物来提供能量，以及丰富的维生素和矿物质来维持身体的正常代谢。经过一段时间的调整，我惊喜地发现自己的肌肉开始有了明显的增长，身体的线条也变得更加紧致有型。

增肌吃什么最好？

1、蛋白质是增肌过程中的关键营养素，因此要确保每天摄入足够的蛋白质，每公斤体重建议摄入1.5-2克的蛋白质。如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等。

2、碳水化合物是提供能量的主要来源，但应控制摄入量以避免脂肪堆积，每公斤体重建议摄入2-4克的碳水化合物。如全麦面包、全麦面条等。

3、蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对增肌期间的身体健康和肌肉生长都有益。如菠菜、芥蓝、油菜等。

每个人的增肌需求和身体状况都不同，因此这些建议需要根据个人情况进行调整。同时，保持规律的饮食和适量的运动是增肌成功的关键。