我的一位朋友最近对性生活的满意度感到困扰，于是去医院咨询。经过一系列的检查和诊断，医生告诉他并没有任何生理上的问题，但他的性生活时间确实比平常短了一些。医生告诉他延时避孕套一般不能延时，并建议他尝试一些改变生活方式的方法，如锻炼身体、减轻压力等。

在听完医生的建议后，我的朋友开始积极调整自己的生活方式。

1、运动方面：他设定了每天至少走10000步的目标，通过手机上的计步软件来追踪。这不仅有助于增强体质，还能提升心血管健康。每周进行三次有氧运动，如慢跑或游泳，每次持续30分钟。此外，他还加入了两次力量训练，重点锻炼核心肌群和下肢肌肉，每次45分钟。

2、饮食方面：均衡三餐：他确保每天三餐都包含蔬菜、全谷类、瘦肉和豆类，避免过多摄入油炸和高糖食品。他每天至少吃两种水果，如苹果、香蕉或蓝莓，以获取丰富的维生素和抗氧化剂。

3、睡眠与休息：每晚11点前上床睡觉，早上7点起床，确保每晚有8小时的充足睡眠。如果条件允许，他会在中午休息时间进行20分钟的午休，以缓解疲劳。

4、压力管理与放松技巧：他每天早晚进行5分钟的深呼吸练习，帮助自己放松身心。每周至少进行两次冥想或瑜伽练习，每次30分钟，以减轻压力和焦虑。

通过这个案例可以看出，延时避孕套并不是一种可靠的治疗手段。相反，通过健康的生活方式和心理调节来改善性生活质量是更为可行的方法。当然，每个人的情况都不同，如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业的医生或健康专家。