对于改善X型腿有以下几个方面需要注意:
第一点,就是要松解紧张的肌肉。需要松解的肌肉包括半腱肌,半膜肌,内收肌,屈髋肌,阔筋膜张肌和小腿三头肌,对于这些肌肉的松紧可以通过拉伸的动作,或者是采用滚泡沫轴的方法来进行有效的松解,对于拉伸平时可以在找到拉伸感比较强的位置的时候保持十五到二十秒,在一次的时候可以拉伸三次可以有效地松解紧张的肌肉。
第二,使用滚泡沫轴。滚泡沫轴需要滚动两分钟,通过这两分钟的滚动可以有效地松解紧张的肌肉。同样可以通过强化薄弱的肌肉群来改善X型腿,而强化薄弱的肌群最主要的是要强化外展肌,臀中肌,强化股二头肌,强化臀大肌和强化外旋肌,如果这些肌肉强化起来,可以有效的改善X型腿。