冬天在户外跑步是一种很好的运动项目,既可以锻炼身体抵抗力,也起到一个耐寒的作用,这样可以减少机体患有呼吸系统的疾病。冬天气候比较寒冷在跑步的时候是需要消耗大量的氧气,如果不注意科学的呼吸方式,直接吸入过多的冷空气,会刺激到咽喉和气管,引起扁桃体炎、气管炎、咽炎等一系列问题,进而引发感冒、肺气肿等病症,严重的时候会直接冻伤肺部。
那么在跑步的时候我们应该怎样正确地呼吸,跑步呼吸一般有两种方式:鼻吸气法和口鼻并用吸气法。但要注意的是不管是哪种方法,呼气时最好用口呼气的方法进行。跑步的运动特点分为两个阶段,首先是热身阶段,在开始跑步的时候要适当的做一些身体的运动,以免在快速跑的时候肢体突然没有适应的过程,会对机体、肌肉还有些关节造成很大的损伤。其次是均匀配速阶段,也就是在开始跑步的时候要尽可能慢然后逐渐速度加快,这个时候我们对氧气的需求量会逐渐持续增大,但用鼻子吸气已经远远不够,这时就需要口鼻并用呼吸。