最近我一个朋友跟我吐槽，她一到晚上就失眠，白天反而睡得很香，导致她日夜颠倒，生活完全被打乱。她感到很困扰，希望能找到解决的办法。作为过来人，我深知失眠的痛苦，也曾经尝试过各种方法来改善睡眠质量。因此，我分享了2点我觉得好用的小方法，也share给大家！

1、调整作息时间：无论前一晚睡眠质量如何，都应在每天早上相同的时间起床。比如，设定闹钟在早上7点，确保自己按时起床。

2、热水泡脚：每晚睡前用40摄氏度左右的热水泡脚15分钟，这有助于促进血液循环，放松身心。

3、规律的有氧运动：每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。运动时间最好在白天，避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

这些小方法都是我在实践中总结出来的，对改善失眠问题有一定的帮助。当然，每个人的情况不同，需要根据自己的实际情况进行调整。希望我的分享能对大家有所帮助，让我们一起拥有更好的睡眠质量！