腰肌劳损适合做什么运动

腰肌劳损适合做桥式运动、俯身推胸运动、瑜伽、游泳、腰椎扭转等运动。如有不适，应及时就医，在医生的指导下进行诊断治疗。

1、桥式运动：躺在背上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。用臀部的力量将臀部抬离地面，形成一座桥，然后缓慢放下。这有助于锻炼腰部和臀部的肌肉。

2、俯身推胸运动：使用健身球或者稳定的平面，俯身支撑身体，然后交替将手臂伸直推向前。这有助于加强腰部和背部的肌肉。

3、瑜伽：选择适合初学者的瑜伽动作，如下犬式、猫式等。瑜伽可以帮助提高身体的柔韧性和平衡感，缓解腰部的紧张感。

4、游泳：是一种低冲击性的全身运动，有助于加强腰部肌肉而不会给关节带来过大的压力。

5、腰椎扭转：坐在椅子上或地面上，将上半身缓慢转向一侧，然后换另一侧。这有助于增加腰部的柔韧性。

日常生活中尽量避免长时间站立或坐着，定期站起来走动一下，有助于缓解腰部的紧张感。穿着支撑足弓的舒适鞋子，有助于保持身体的平衡和对腰椎的稳定。