抑郁症作为一种常见的心理疾病，影响着全球数百万人的生活。然而，许多人并不清楚自己是否患有抑郁症，甚至忽视了自身的情绪变化。那么，如何知道自己有没有抑郁呢？

1、持续情绪低落：抑郁症的典型表现是长期的情绪低落，可能持续数周或数月，对任何事都提不起兴趣，感到悲伤、沮丧或无助。可能是因为去甲肾上腺素和多巴胺的下降，从而影响情绪调节能力。

2、社交障碍：抑郁症患者可能会逐渐疏远朋友和家人，避免社交活动，甚至对亲密关系也感到排斥。他们可能感到自己无法融入社会，或者担心自己的负面情绪会影响到他人。

3、睡眠障碍：出现失眠、早醒或者睡眠过多等睡眠障碍，可能与抑郁有关。这是因为抑郁会影响大脑的睡眠调节中枢。

生活中可以采取以下措施，以预防抑郁症的发生：

1、健康饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养，有助于改善神经递质的功能，缓解抑郁症状。富含Omega-3脂肪酸、维生素D和B族维生素的食物对心理健康尤为有益。

2、适量运动：适度的体育锻炼可以促进内啡肽的分泌，提升情绪状态，减轻抑郁症状。

生活中我们应该时刻关注自己的情绪变化，及早发现抑郁的迹象。如果出现上述症状并持续存在，建议及时到专业医疗机构进行评估和诊断。