我的好友是一个热爱健身的青年，最近向我诉说了他在健身后出现的肌肉疼痛、肿胀等症状。听完他的描述，我意识到他可能出现了横纹肌溶解的情况。我之前在健康科普文章中了解过相关知识，于是决定帮助他进行自查，以便及时发现并应对这一病症。

横纹肌溶解是一种较为严重的肌肉疾病，主要症状包括肌肉疼痛、肿胀、乏力以及尿液颜色变化等。通过以下几种简单的自测方法，我们可以初步判断自己是否可能患有横纹肌溶解：

观察尿液颜色：正常情况下，尿液呈现淡黄色。如果发现尿液颜色变深，呈现茶色、酱油色或红葡萄酒色，这可能是横纹肌溶解引起的肌红蛋白尿，需要引起警惕。

评估肌肉疼痛程度：横纹肌溶解通常会导致肌肉疼痛，特别是在运动或用力后。如果肌肉疼痛持续不减或者疼痛程度加剧，应及时就医检查。

检查肌肉肿胀情况：患有横纹肌溶解时，肌肉可能会出现肿胀。可以通过触摸和观察自己的肌肉来判断是否有肿胀现象。如果发现肌肉明显肿胀，应及时就医。

为了防止出现横纹肌溶解，需要注意以下事项：

合理安排运动：每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳，每次持续30-45分钟。避免突然增加运动强度或时长，给肌肉充分的休息时间。

补充足够水分：在运动前后，确保饮用足够的水。特别是在高温或干燥环境下，每小时应补充约200-300毫升的水，以保持身体水分平衡。

通过以上自测方法，我们可以初步判断自己是否可能患有此病。但请注意，这些自测方法仅供参考，如有疑虑或症状持续加重，请及时就医检查并接受治疗。