在健身热潮汹涌的当下，大家都在追逐更健康、更有型的自己。有氧操、慢跑随处可见，可无氧运动却常被忽视，不少人满心疑惑：无氧运动到底有啥好处，值得专门去练吗？

🔶无氧运动的常见好处

✅增肌塑形：无氧运动通常以高强度、短时间发力，刺激肌肉纤维撕裂，身体修复时肌纤维变粗变强。

✅提升代谢：无氧运动一般能促使肌肉量增长，肌肉耗能远超脂肪，即便休息时，也能消耗更多热量。

✅保护关节：坚持进行无氧运动通常能使肌肉变强，为关节提供稳固支撑，分散压力。

🔶常见无氧运动方法

▶平板支撑：靠双臂、双脚支撑身体，呈一条直线，核心肌群发力维持平衡。每组30~60秒，做3~4组，组间休息30秒，通常能强化腹部与腰部力量。

▶哑铃肩推：坐在椅子上，手持哑铃向上推起，锻炼三角肌。需要选合适重量，每组8~12次，每次做3~4组，通常能塑造宽厚肩膀。

▶引体向上：双手抓杠，靠上肢力量拉起身体。若力量不足，可以借助辅助器材，每组尽量多做，每次做3~4组，通常能锻炼背部肌群，增强上肢拉力。

做完无氧运动，护理不能少，具体的护理方法可以查看图片。只要掌握正确的无氧运动方法，做好护理，就能收获满满的益处，助力我们在变美的路上大步前行，遇见更强大的自己。