腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、下肢放射痛、麻木无力等症状。为了及早发现并应对这一问题，我们可以通过以下方法进行初步的自我判断。

1、观察自身症状：突出的腰椎间盘组织压迫神经根，可出现腰痛症状，这种疼痛可能是持续性的或间歇性的，且躺下时疼痛会有所减轻。疼痛还可能从腰部放射到臀部、大腿、小腿，甚至脚部，沿着坐骨神经分布区域呈现牵涉性疼痛。

2、直腿抬腿试验：坐在座位上，尝试将一条腿抬起。正常情况下，人们可以将腿抬高至70°左右，而腰椎间盘突出的患者由于神经根受压，通常只能将腿抬高到20°-30°。这一测试有助于初步判断是否存在腰椎间盘突出的问题。

3、腰部活动度检查：正常情况下，腰部可以进行前屈、后伸、侧弯及旋转等动作，且活动范围相对较大。而腰椎间盘突出的患者，由于疼痛限制，腰部活动度可能会明显减小，尤其是向患侧弯曲时更为明显。

若已经确诊自己存在腰椎间盘突出的情况，平时应该注意以下几点：

1、注意休息

2、避免受凉

在日常生活中，我们要注意保持良好的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，同时，定期进行体检，及时发现并处理腰椎问题。让我们共同努力，守护好自己的腰椎健康！