围绝经期俗称更年期,此阶段女性体内性激素的减少会导致一系列躯体和精神症状,可适量进食富含优质蛋白,如蛋类、奶类等,维生素,如苹果、西红柿等及微量元素,如牡蛎、紫菜等海产品的食物。
1,补充优质蛋白:
围绝经期蛋白质的摄入应保证质优量足,可适量食用鱼虾、畜禽肉类、蛋类、奶类、大豆及其制品;值得注意的是,补充蛋白应适量,过量蛋白可能会加重肝脏和肾脏负担。
2,补充维生素:
维生素是人体不可或缺的营养物质,尤其是维生素D能调节围绝经期女性体内的钙磷代谢,保护骨骼和牙齿,可多食用苹果、香蕉、葡萄、菠菜、西红柿、黄瓜等新鲜时令水果和蔬菜来补充维生素。
3,补充微量元素:
围绝经期妇女应注意补充锌、硒等微量元素,可食用牡蛎、紫菜等海产品以及核桃、花生、猕猴桃、芒果等进行补充。
除上述食补外,饮食应清淡、低脂,少吃或不吃富含胆固醇的食物,如肥肉、猪皮等。