前不久，我朋友说她发现自己最近总是心慌心悸，感觉心跳异常加速，无法平静。她平时工作压力大，经常熬夜加班，饮食也不规律，常常吃快餐和零食。去医院检查后，医生根据她的这些不良的生活习惯，判断这可能是导致她心慌心悸的主要原因。于是，针对她的情况，给她提出了一些建议。

那么，一直心慌心悸怎么办呢？今天我来为大家分享一下医生推荐的方法，希望能对大家有所帮助。

1、调整生活习惯：确保每晚睡眠时间达到7-9小时，尽量在23点前入睡，早上7点左右起床，形成稳定的生物钟。每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，如快走、慢跑或游泳等。注意运动强度适中，避免过度劳累。

2、改善饮食习惯：每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质来源，如瘦肉、鱼、豆腐等。限制刺激性食物，减少咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物摄入，每天咖啡因摄入量不超过200毫克。

3、情绪调节：每天进行3次深呼吸练习，每次持续5分钟。深呼吸有助于放松身心，缓解紧张情绪。每周至少进行2次冥想或瑜伽练习，每次持续20分钟以上。这些活动有助于减轻压力，提高自我觉察能力。

最后，向大家分享一下预防心慌小妙招：

1、每工作或学习1小时，起身活动5至10分钟，如散步或做简单的伸展运动。避免长时间连续工作，以免过度劳累导致心慌。

2、对于容易引发心慌的个体，应避免过度激烈的运动，如跳高、打球等，选择适合自己身体状况的轻度到中度运动。

心慌心悸可能是多种原因导致的，因此在采取具体措施时，应根据个人情况进行调整。如果心慌心悸症状持续严重或影响日常生活，请及时就医寻求专业帮助。