前段时间坐诊时，一位中年患者来到我的诊室，他面带焦虑地告诉我，最近总感觉腰部酸痛，且伴有尿频、尿急的症状。我详细询问了他的生活习惯，发现他有经常憋尿的习惯。这引起了我的警觉，因为憋尿对肾的影响是不容忽视的。

于是向他详细讲解了憋尿对肾有哪些影响：

1、尿路感染与肾盂肾炎：尿液在膀胱内滞留过久，容易滋生细菌，引发尿路感染。长期如此，细菌还可能上行感染至肾盂，导致肾盂肾炎，严重时甚至可能影响肾功能。

2、尿液反流与肾脏损伤：憋尿时，膀胱内压力增高，可能导致尿液反流至肾脏，造成肾脏损伤。长期反复如此，肾脏功能会逐渐下降。

3、肾结石与肾积水：憋尿使尿液中的矿物质和盐分在肾脏内沉积，容易形成肾结石。同时，尿液滞留还可能导致肾积水，进一步加重肾脏负担。

憋尿是一个不良习惯，长期憋尿不仅会引起不适，还可能对肾脏和泌尿系统健康造成潜在威胁。

为了改善憋尿习惯，我们可以从以下几个方面着手：

1、调整饮水习惯：不要一次性喝太多水，而是分时段均衡饮水，避免膀胱过度充盈。避免夜间饮水过多，减少夜间饮水，避免夜间因膀胱充盈而醒来。

2、定时排尿：早晨起床后应及时排尿，有助于留存一夜的尿液排出，在餐后一个小时排尿可以有助于排除用餐后摄入的水分和食物残渣，避免因工作忙碌而忘记排尿，在工作与休息的间隙可以顺便排尿，避免长时间坐着和站着，确保在睡觉前排尿，可以减少憋尿的风险。

温馨提示：肾脏是人体的重要器官，负责排泄废物和调节水电解质平衡。我们要珍惜它，呵护它。改变憋尿的习惯，从生活中的点滴小事做起，让我们的肾脏健康起来！