近期，我发现自己的性生活时间越来越短，有时候甚至不到5分钟就射精了。这种情况让我感到非常困扰和自卑，严重影响了夫妻之间的感情和生活质量。

我尝试过多种方法，但是效果都不尽人意，决定去医院就诊，经过仔细询问以及检查发现是压力过大引起的，医生告诉了我一些调理方法，现在分享给大家。

1、调整饮食：为了改善性生活质量，要多吃高蛋白食物、新鲜蔬菜和水果等营养丰富的食物，同时，避免辛辣、油腻等刺激性食物的摄入也是非常重要的，比如辣椒、芥末、肥肉等，通过调整饮食，我发现自己的身体状态有了明显的改善。

2、注意卫生：保持生殖器官的清洁和卫生也是改善性生活的重要因素之一。每天用温水清洗外阴部，勤更换内裤等。通过这些措施的实施，我发现自己的性生活质量得到了很大的提升。

3、服用中成药：中医认为早泄是由肾虚引起的，常用的中成药包括六味地黄丸、金匮肾气丸、复方玄驹胶囊、五子衍宗丸等。这些药物可以帮助调理身体机能，改善肾虚症状，从而缓解早泄问题。

除了上述调理方法外，我还学会了调整心情、适当锻炼等。

1、放松心情：心理因素在性生活中起着重要的作用。如果长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响性功能。因此，要学会放松自己，每天抽出半小时的时间通过听音乐、看电影等方式来缓解压力。

2、锻炼身体：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力。因此，我选择了一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每次锻炼半小时到一小时的时间，并坚持进行锻炼。

当然，每个人的情况不同，需要根据自己的实际情况来选择合适的方法进行自我调理。如果问题持续存在且严重影响生活质量的话，建议及时就医寻求专业的帮助和指导。