血糖，作为我们身体中的重要能量来源，其水平的高低直接影响到我们的健康状态。而空腹血糖，作为评估我们血糖水平的重要指标之一，更是被广大民众所关注。当我们的空腹血糖值达到6.9mmol/L时，这究竟是正常还是异常呢？接下来，让我们一起探索其中的奥秘吧。

一般来说，空腹血糖的正常范围通常是3.9~6.1mmol/L，所以血糖空腹6.9mmol/L不正常。6.9mmol/L的血糖值确实偏高了一些，但还没达到糖尿病的诊断标准（通常空腹血糖≥7.0mmol/L）。然而，这个数值已经提醒我们，血糖可能处于一个“亚健康”的状态，需要引起足够的重视。

空腹血糖偏高往往与不良的生活方式有关，比如饮食不规律、缺乏运动等。建议患者调整饮食结构，减少高糖、高脂食物的摄入，如巧克力、甜饮料、冰淇淋、肥肉、炸串等。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，如菠菜、西蓝花、柚子、全麦面包等食物。同时，也要鼓励患者增加运动量，适当进行有氧运动，比如散步、慢跑等。

空腹血糖高的注意事项：

1、饮食调整：避免食用过多的糖果、甜饮料、蜜饯等高糖食物。建议每天摄入的添加糖不超过50克，最好控制在25克以内。选择低升糖指数（GI）的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等。

2、增加运动：适量的运动可以帮助身体消耗多余的糖分，提高胰岛素的敏感性。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

最后，我想说每个人的身体状况都是独特的，空腹血糖偏高并不一定就是大问题。关键是要及时就医，听从医生的建议，积极配合治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态也是非常重要的。